在预算中健康饮食
选择健康的食物是很困难的。由于2型糖尿病患者患心脏病和中风的风险更大，因此在应对两种不同情况的饮食需求时也会有额外的压力。
当资金紧张时，这些健康的选择会变得越来越困难。这里有一些建议，可以帮助你在不破费的情况下坚持你的饮食计划:
- 限制红肉更喜欢更健康、更便宜的蛋白质来源。每周至少吃8盎司不炸的鱼(尤其是脂肪含量高的鱼)。选择富含对心脏有益的欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳟鱼和鲱鱼。无盐的坚果和豆类也有很多蛋白质，但要吃适当的分量，因为坚果往往是高卡路里。
- 享用冷冻蔬菜和水果。它们和新鲜农产品一样令人满意，通常也一样健康。只要确保检查营养标签，确认没有额外的糖或盐添加。
- 避免外出就餐因为很多餐馆都提供超大份的套餐，而且价格也很高。而快餐店的选择通常含有饱和脂肪、钠和糖。
- 购物前先吃点东西。空腹去杂货店会让你更容易冲动购物。
- 种植一个花园!你不仅能省下黄瓜和西红柿等蔬菜，还能锻炼身体。
- 看看当地的报纸购买优惠券或下载你的杂货店应用程序，在购物前寻找在线优惠券。
- 购买应季农产品。水果和蔬菜在生长的高峰期比较便宜，而且也更美味!
- 寻找普通品牌。其成分通常与名牌产品相似，但价格更实惠。比较成分表和营养成分面板自己看看。
- 自己做包装好的零食买一大盒葡萄干、无盐坚果或爆米花(不含饱和脂肪)，自己把它们分成几份。通过检查食品标签上的营养成分，你可以根据饱和脂肪、钠和添加糖的含量来计算一次吃多少。记得在成分清单上寻找“氢化油”以避免反式脂肪(即使包装上写着“0g反式脂肪”)。
- 计划每周的饮食。通过提前计划，你可以在决定做一顿饭之前检查营养成分，并创建一个详细的购物清单，方便购物。计划也有助于避免冲动购物。
