管理压力控制高血压
压力管理的重要性
在当今快节奏的世界，需求不断增加，压力管理是一种生活技能和救命稻草。同样重要的是要注意，虽然压力和高血压(HBP或高血压)仍在研究中，已知压力是导致高血压的原因风险因素像饮食不佳和过量的酒精消费。
压力如何影响你的健康
当我们面对压力时，除了情绪上的不适，我们的身体还会向血液中释放压力荷尔蒙(肾上腺素和皮质醇)。这些激素使身体为“战或逃”反应做好准备，使心跳加快，血管收缩，使更多的血液流向身体核心部位，而不是四肢。
血管收缩和心率增加确实会使血压升高，但只是暂时的——当压力反应消失时，血压会恢复到压力前的水平。这被称为情境压力，它的影响通常是短暂的，当压力事件结束时，它就消失了。
当我们面临迫在眉睫的威胁时，我们可以通过面对或逃离来处理的迫在眉睫的威胁，“战斗或飞行”是一种有价值的反应。然而，我们的现代世界包含许多我们无法处理这些选择的压力事件。慢性（常数）应力导致我们的身体在一次或几周内进入高速齿轮。慢性应激和血压之间的链接尚不清楚，仍在研究。
压力与焦虑
压力是一种生活方式，在某种程度上，是生活的现实。我们每个人都有一定程度的焦虑。另一方面，慢性焦虑和焦虑障碍是医学诊断的疾病，可能受到压力的影响。
用健康习惯抗击压力
学会通过与家人和朋友谈话以及制造时间来谈谈体育活动．这些习惯不仅能改善你的健康状况，还能恢复你的整体幸福感。
通过改变你的期望来减轻压力
给自己足够的时间去完成任务。
时间管理对减压有奇效。不要试图把太多东西塞进每一刻。
学会说“不”。不要保证太多了。
通过缩短必须完成的项目列表来减少张力量。这可能要求您重新评估优先事项并进行困难的选择，但每个人都必须学会居住在可管理的范围内。
通过识别您有控制的地方来减轻压力
您无法控制生命中的所有外部事件。
然而，你可以在情感和心理上改变你处理它们的方式。试着去接受那些你无法改变的事情。你不需要解决生活中的所有问题。
想想你所能控制的问题，并制定解决方案。
你可以和你的老板谈谈工作中的困难，如果你的邻居的狗打扰了你，你可以和他谈谈，或者当你有太多事情要做的时候寻求帮助。
了解你的压力触发器。
提前想好什么会让你心烦。有些事情是可以避免的。例如，少花时间和打扰你的人在一起，或者避免在交通高峰期开车。
通过照顾好自己的情绪来减轻压力
放松很重要。
即使你很忙，每天花15到20分钟安静地坐着，深呼吸，想象一幅宁静的画面。
花时间发展支持性和培育性的关系。
我们都需要支持和鼓励的关系。把自己投入到发展人际关系中去，塑造性格，促进成长。
给自己一个健康的生活方式。
定期从事体力活动。做你喜欢的东西;走路，游泳，骑自行车或慢跑让你的肌肉去。放弃你身体的紧张局势将有助于你感觉更好。
在工作日、晚上和周末进行短暂的放松可能有助于降低你的血压。另一个很好的减压方法是定期进行体育锻炼。
通过练习感激和快乐来减轻压力
练习感激。
改变应对困境的方式，关注积极的方面，而不是消极的方面。向他人表达感激也能提升你对生活的感觉，减少压力。
知道什么能给你带来快乐，并找到享受这种经历的方法。
也许你喜欢志愿者机会或烹饪你最喜欢的食物。通过花时间不仅要参加这些活动，而是故意享受他们，您可以通过以压力速度的“轻松的活动”来建立一个令人满意的生活而不是匆忙。
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