研究表明，睡眠应该作为衡量心脏健康的标准

新的研究表明，将睡眠增加到七个既定的指标可以创造更强大的工具，以预测中年和老年人的心脏病风险。

的初步调查结果周四，在凤凰城举行的美国心脏协会流行病学和预防/生活方式和心脏代谢健康科学会议上，他建议将美国心脏协会的生命中衡量心血管健康的简单7指标改为“简单8或基本8”，以纳入睡眠指标。

纽约哥伦比亚大学欧文医学中心的副研究科学家、该研究的主要作者Nour Makarem说:“睡眠，就像饮食和体育活动一样，是我们每天都在进行的一种健康行为。”“它不仅与心脏病风险有关，还与导致心血管疾病的风险因素有关。”尽管睡眠很重要，但与饮食和锻炼不同，睡眠受到的关注较少，目前没有被纳入心血管疾病预防指南或作为心血管健康的衡量标准。”

约四成的人报告说自己每晚都睡得很好，超过5000万美国人有某种类型的睡眠障碍。美国心脏协会(AHA) 2016年的一份科学声明称，睡眠不足和睡眠质量差，以及睡眠紊乱，与心脏病以及一些主要心脏病风险因素有关，如肥胖、2型糖尿病和高血压。

Life's Simple 7工具创建于2010年，用于衡量一个人的心血管健康，包括烟草使用、饮食、体育活动、体重指数、血压、总胆固醇和血糖水平等指标。

在新的研究中，研究人员研究了如何将不同睡眠指标的组合添加到这个工具中，会影响1,920个种族多样的中年和老年人的心血管健康成分，这是一种以高风险造成的患心脏病的人群。然后他们将心脏健康分数与没有睡眠指标进行比较，看看哪个是更强烈的预测工具。

“即使您只需将睡眠持续时间添加为心脏健康的第八公原，即使是新的心脏健康评分比传统生活简单的7，新的心脏健康评分将与心血管疾病风险更强烈地关联。”Makarem说。

例如，除了满足生活简单的7指南之外，参与者还有七到八小时的睡眠，患心脏病的几率高达61％。

她的团队还调查了添加不同的睡眠特征，包括睡眠时间;失眠;白天过度嗜睡;睡眠呼吸暂停;睡眠效率（床上花了多少时间）;和睡眠变异性（不一致的睡眠时间表）。

与之前的研究一样，研究结果表明，睡眠质量差与心血管健康状况差之间存在密切联系。

对于整体心血管健康的夜间睡眠不到六小时的人，患者的超重和肥胖的患病率较高，2型糖尿病和高血压。具体而言，短睡眠者的心血管健康状况较差的风险增加了25％，而睡眠呼吸暂停阻塞的人则经历了比睡眠更长时间的心脏健康状况差的2倍以上的机会。经历了睡眠持续时间和睡眠时间变化的人，从一天晚上到下一个睡眠时间有24％和31％的风险分别比那些没有的人更糟糕的风险。

Makarem表示，将这些和其他心脏健康措施的其他心脏健康措施增加了其心血管健康的其他措施，比使用传统的七个指标更好地预测了心血管疾病风险。

“这是根据过去十年的证据，重新审视事物的时间，”她说。“随着我们更新心血管疾病预防的目标和准则，我认为重新审视这些指标并扩大它们也包括睡眠是很重要的。”

没有参与这项研究的迪帕克·l·巴特(Deepak L. Bhatt)博士也认为，健康的睡眠应该是整体心血管评估的一部分。

“我认为波士顿的Brigham和女子医院介入心血管计划的Bhatt是一个适当的指标。

虽然研究没有精确定位一个人应该睡觉的最佳小时数，但大多数研究发现睡眠不到六个或超过9小时提高了心血管风险。

然而，持续地享受这些时间是很有挑战性的。

促进良好睡眠的习惯，Bhatt说，包括在睡觉时间让你的房间尽可能的安静和黑暗(没有LED灯，电视或发光的手机充电器);睡前远离社交媒体等刺激;限制咖啡因的摄入;不要在深夜吃太多的东西。

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