关注心脏健康的5种简单方法
作者:Michael Merschel，美国心脏协会新闻
追踪一些简单的数字对保持心脏健康有很大帮助。
波士顿大学医学院(Boston University School of Medicine)内分泌、糖尿病、营养和体重管理系的研究助理教授尼科尔·斯巴达诺(Nicole Spartano)说，但在医生说这些数字是紧急问题之前，你就需要关注它们。
她把这比作观看高速公路上的警告标志:现在集中注意力可以提醒你道路上可能出现的问题。
她说:“仅仅因为你还没有达到诊断的阈值，并不一定意味着你在跟踪的任何生理测量方面都是清白的。”
宾夕法尼亚大学医院(University of Pennsylvania)医学教授雷蒙德·r·汤森(Raymond R. Townsend)博士说，血压尤其重要。
他说:“对于长寿、心脏和大脑功能正常的人来说，没有什么比血压升高更重要的了。”“你需要确定你的血压数据，因为如果你不测量它，你就无法管理它。”
医疗保健提供者可以告诉你具体的目标。但总的来说，这里有一些需要跟踪的重要因素。
血压
血压是血液推动血管壁的力量的衡量标准。美国心脏病学会和美国心脏协会将正常血压定义为低于120/80 mmHg。顶部数字或收缩压读数130-139或底部，舒张压读数80-89 mmHg被认为是1期高血压。持续的140/90 mmHg或更高的读数被认为是2期高血压。
汤森说，即使在大流行期间，与卫生保健提供者合作以确保你得到准确的读数也是很重要的。
他说:“如果你有家用血压计，我们就依靠家庭读数来帮助我们控制血压。”使用一个有效的监控器-一个列表可在validateBP.org——每年在医生办公室或诊所用医疗级设备检查一次。
“关键是正确使用他说。“如果你没有做好测量血压的准备，没有正确的姿势，没有正确地测量实际读数，即使是最有效的监测仪也会显示出糟糕的读数。”
血糖
也被称为血糖，血糖来自你吃的食物。在空腹血糖测试中，100到125毫克/分升的读数被认为是糖尿病前期，这意味着有发展成2型糖尿病的风险，这可能导致心脏病和中风。超过一次的读数达到126或更高被认为是糖尿病。
斯巴达诺说，在家监测血糖相对容易。“我不会说这对每个人都是必要的，但对一些人来说肯定是有兴趣的。其中一些血糖仪确实连接到应用程序。”
胆固醇
血液测试会显示血液中不同类型的这种蜡状脂肪物质的水平，这种物质与心血管疾病有关。医生可以使用这些结果，以及其他数字，对心脏病风险进行详细评估。
也有在家测试胆固醇的方法，但斯巴达诺不推荐这样做。
体重指数或腰围测量
这些是衡量肥胖的指标。如果你知道自己的身高和体重，你可以使用网上计算器，比如在国家心肺血液研究所．研究表明，测量腰臀比可能是一种更好的心脏病发作风险指标比体重指数高，尤其是女性。
睡眠
成年人至少需要7小时睡眠根据美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的数据。但睡得太多可能和睡得太少一样有害。
最近的研究疾病控制和预防中心研究发现，每晚睡眠少于6小时或超过9小时与心血管健康状况较差有关。
斯巴达诺的工作包括为长期进行的弗雷明汉心脏研究收集健身追踪器的数据，总的来说，跟踪你的数字并不复杂。应用程序可能会有所帮助，但写日记这种古老的方法也很有效。
她说，仅仅是跟踪的行为就能帮助你开始健康的改变。
她还强调了另外一个数字的重要性:150。这是建议成年人每周进行中等至剧烈运动的最低分钟数。但你不必从这个层次开始。
她说:“这看起来可能令人生畏，但实际上最大的好处是从很少活动到稍微多活动，而且可以是任何强度的活动。”
斯巴达诺说，健康的饮食也很重要。
她说，如果所有这些努力都需要时间，任何人都不应该感到沮丧。“仅仅因为你没有看到这些数字中的任何一个发生变化，并不意味着你没有以不同的方式改善你的健康。”
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