这款更健康的流行开胃菜是比赛日和家常便饭的完美选择。烟熏酱将鸡翅提升到一个新的高度。
慢炖锅尺寸/形状:3到4 1/2夸脱的圆形或椭圆形
慢煮时间:最少3到4小时，或一个半小时到两个小时的高温
营养成分
无骨鸡翅配红牧场酱
卡路里
蛋白质
纤维
营养成分
| 卡路里 | 85 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 1.5克 | |
| 饱和脂肪 | 0.5克 | |
| 反式脂肪 | 0.0克 | |
| 多不饱和脂肪 | 0.5克 | |
| 不饱和脂肪 | 0.5克 | |
| 胆固醇 | 37毫克 | |
| 钠 | 87毫克 | |
| 总碳水化合物 | 3 g | |
| 膳食纤维 | 0 g | |
| 糖 | 1克 | |
| 蛋白质 | 13克 | |
饮食交流
2瘦肉
成分
份8服务规模两个鸡翅，每份加一汤匙酱汁
红牧场酱
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1/4杯低脂酪乳 -
1/4杯脱脂酸奶(原味) -
1茶匙烟熏红辣椒(甜的或辣的) -
半茶匙辣椒 -
半茶匙蒜粉 -
1/2茶匙洋葱粉 -
半茶匙孜然粉 -
1/8茶匙辣椒粉
鸡
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半茶匙辣椒粉 -
半茶匙蒜粉 -
1/2茶匙洋葱粉 -
半茶匙孜然粉 -
两汤匙普通面粉 -
一磅无骨无皮鸡胸肉将所有可见脂肪切成3 × 1/2英寸的条状(共16条) -
1/4杯无脂肪，低钠鸡汤
方向
提示:单击步骤将其标记为完成。
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在一个小碗里，把红牧场酱的配料搅拌在一起。盖上盖子，冷藏至食用时间。 -
在另一个小碗里，搅拌1/2茶匙辣椒粉，1/2茶匙大蒜粉，1/2茶匙洋葱粉和1/2茶匙孜然。加入面粉搅拌。
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将鸡肉条浸入辣椒粉混合物中，翻面，轻轻抖掉多余的辣椒粉。用指尖轻轻按压涂层，使其附着在鸡肉上。将鸡肉条放入慢炖锅中。把肉汤倒在鸡肉周围。盖上盖子，小火煮3 - 4小时，高火煮一个半- 2小时。
本食谱经许可转载自健康慢炖烹饪书，第二版。版权所有©2018由美国心脏协会。由企鹅兰登书屋有限责任公司旗下的和谐图书出版，各地书店有售。
