用这种新的乳蛋饼来撼动早上的例行公事!
营养成分
西南牛油果-甜椒乳蛋饼杯
卡路里
蛋白质
不饱和脂肪
营养成分
| 卡路里 | 264 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 15.0克 | |
| 饱和脂肪 | 3.5克 | |
| 反式脂肪 | 0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 2.0克 | |
| 不饱和脂肪 | 8.0克 | |
| 胆固醇 | 189毫克 | |
| 钠 | 533毫克 | |
| 总碳水化合物 | 16克 | |
| 膳食纤维 | 7 g | |
| 糖 | 5克 | |
| 蛋白质 | 16克 | |
饮食交流
3个蔬菜，2个瘦肉，2个肥肉
成分
份4服务规模2杯乳蛋饼
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烹饪喷雾 -
4个大鸡蛋 -
半杯脱脂原味希腊酸奶 -
2个大蛋白 -
2汤匙低钠玉米卷调味料(或可用的最低钠) -
1个大鳄梨，去皮，去核，切成小块 -
半杯切碎的低脂切达杰克奶酪 -
14盎司一罐切丁或切碎的青辣椒，沥干水 -
4个中等大小的甜椒(任何颜色)，切成两半，去籽和排骨
方向
提示:单击步骤将其标记为完成。
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将烤箱预热到375华氏度。在一个大的烤盘上铺上铝箔。轻轻喷洒烹饪喷雾。 -
在一个大碗里，将鸡蛋、酸奶、蛋白和玉米卷调味料搅拌均匀。 -
轻轻搅拌牛油果，切达杰克奶酪和青椒。 -
把甜椒皮朝下放到烤盘上。 -
将蛋液舀入甜椒中，填入甜椒边缘以下的地方(蛋液会在烘烤时膨胀)。 -
烤35到40分钟，或者直到鸡蛋混合物刚刚凝固。从烤箱中取出。稍微冷却5到10分钟，然后上桌。
