无论你的日程安排是忙碌还是匆忙等待，你都会很高兴带上这些美味的健康零食。
营养成分
休息零食组合
卡路里
蛋白质
纤维
营养成分
| 卡路里 | 139 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 2.0克 | |
| 饱和脂肪 | 0.5克 | |
| 反式脂肪 | 0.0克 | |
| 多不饱和脂肪 | 0.5克 | |
| 不饱和脂肪 | 1.0克 | |
| 胆固醇 | 0毫克 | |
| 钠 | 124毫克 | |
| 总碳水化合物 | 28 g | |
| 膳食纤维 | 4 g | |
| 糖 | 15克 | |
| 蛋白质 | 2 g | |
饮食交流
一个水果，一个淀粉
成分
份10
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不粘烹饪喷雾 -
1/4杯切好的无盐无油杏仁 -
1汤匙。浅红糖 -
2茶匙。水 -
1/4茶匙。地面肉桂 -
1/8茶匙。地面肉豆蔻 -
2杯全麦燕麦麦片，涂上酸奶味的涂层 -
2杯全麦和麸皮片，加葡萄干 -
半杯不加糖的干蔓越莓 -
半杯无糖的干蓝莓
方向
提示:单击步骤将其标记为完成。
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在烤盘或烤盘上放一张12英寸见方的铝箔。轻轻喷洒烹饪喷雾。备用。 -
在一个小的不粘锅里，用中火把杏仁干烤2到3分钟，或者直到杏仁变成浅金黄色，偶尔搅拌一下。 -
加入红糖、水、肉桂和肉豆蔻搅拌。煮1到2分钟，或者直到液体蒸发，杏仁被混合物覆盖，不断搅拌。转移到箔纸上。完全冷却15到20分钟。 -
同时，在一个中等大小的碗里，把剩下的材料搅拌在一起。 -
将冷却的杏仁加入麦片混合物中，搅拌均匀。在密封容器中保存最多7天。
提示:每份半杯
提示:为了多样化，用不同的营养丰富的干果，如樱桃、杏子和李子，代替蔓越莓和蓝莓。把它们切成1/4到1/2英寸的小块，然后加入到谷物混合物中。
