你可以用勺子而不是吸管来喝这种奶昔。这个版本可以让你享受混合水果和整个水果的质地。碗上也堆满了甜脆的美味!
营养成分
热带水果奶昔碗
卡路里
蛋白质
纤维
营养成分
| 卡路里 | 134 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 5.5克 | |
| 饱和脂肪 | 0.5克 | |
| 反式脂肪 | 0.0克 | |
| 多不饱和脂肪 | 1.5克 | |
| 不饱和脂肪 | 3.0克 | |
| 胆固醇 | 3毫克 | |
| 钠 | 23毫克 | |
| 总碳水化合物 | 17 g | |
| 膳食纤维 | 2 g | |
| 糖 | 11 g | |
| 添加糖 | 0 g | |
| 蛋白质 | 7 g | |
饮食交流
1个水果，1块瘦肉，半块肥肉
成分
份4服务规模半杯奶昔加四分之一杯配料
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一杯脱脂原味酸奶 -
1个小香蕉，横着切，分开使用 -
1/4杯切碎的新鲜或冷冻木瓜和1/4杯切碎的新鲜或冷冻木瓜，分开使用 -
1/4杯切碎的新鲜或冷冻芒果和1/4杯切碎的新鲜或冷冻芒果，分开使用 -
1/4杯切碎的新鲜或冷冻菠萝和1/4杯切碎的新鲜或冷冻菠萝，分开食用 -
半茶匙甜叶菊甜味剂或一包甜叶菊甜味剂 -
1 .挤出椰子味甜叶菊甜味剂液体 -
1挤热带潘趣味甜菊增水剂 -
一汤匙切碎的新鲜薄荷 -
1/4杯切碎的干烤山核桃 -
4枝新鲜薄荷叶
方向
提示:单击步骤将其标记为完成。
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在食品加工机或搅拌器中，按照列出的顺序，将酸奶、1/2块香蕉片、1/ 4杯木瓜、1/ 4杯芒果、1/ 4杯菠萝、甜菊糖甜味剂和液体甜菊糖甜味剂加工1到2分钟，根据需要刮掉边缘。将混合物倒入或舀入四个小碗中。 -
在另一个小碗里，将甜叶菊增水剂、切碎的薄荷、剩余的香蕉、木瓜、芒果和菠萝搅拌在一起。将四分之一杯的水果混合物舀到每个碗的酸奶混合物上。上面放一汤匙山核桃。用一根薄荷枝装饰每个碗。
烹饪小技巧:要冷冻新鲜的木瓜，用蔬菜削皮机去木瓜皮。把木瓜纵向切成两半。用勺子把种子刮掉。将木瓜切成1英寸长的薄片。将切片横向切成1英寸的小方块。把木瓜块放在烤盘上。冷冻2小时，或直到冻住。将木瓜转移到可密封的塑料袋或有盖的塑料冷冻容器中。冷冻最多两个月。
