处理感情

恐惧

在任何疾病之后，对未来感到害怕和不确定都是正常的。你可能会害怕，因为你不知道前面会发生什么，或者因为你感觉对自己的生活失去了掌控力。每个心脏病患者都有一定程度的恐惧，但如果你的恐惧压倒一切，它会阻止你康复和保持健康。

回想一下你害怕的时候。你问过自己为什么吗?你可能会意识到你感到恐惧，因为你有很多没有答案的问题，或者你不确定前面会发生什么。这可能会引起你的怀疑和担忧。如果你往最坏的方面想，你会变得焦虑——但你最坏的担心很少发生。

提示

• 为了减轻你的恐惧，从获取正确和完整的信息开始。告诉你的医疗保健专业人员你的恐惧。问问他们在接下来的几天、下个月和明年你会期待什么。
• 使用“积极的自我对话”来帮助你克服恐惧。例如，对自己说:“大多数人都会恢复的，我也会的。”或者，“我最害怕的事情从来没有发生过。”

不要害怕和亲密的朋友或家人谈论你的恐惧。当你说出自己的恐惧时，你就打开了获得帮助和信息的大门，这会让你感觉更好。

焦虑

你经常感到不安和担心吗?这就是焦虑，另一种常见的感觉。当你焦虑时，你可能会感到紧张、紧张和易怒，并难以入睡。持续数周的焦虑会让你身心俱疲。有时，焦虑会以“恐慌发作”的形式突然出现。在恐慌症发作期间，你可能会感到恐惧或呼吸急促、心跳不规则、胸痛或出汗。

提示

• 为了缓解你的焦虑，与家人、朋友或医疗服务提供者分享你的担忧和感受。即使你不知道是什么导致了你的焦虑，谈论它可能会有帮助。
• 喜欢体育活动。去散步、骑自行车或游泳。活跃可以帮助你摆脱烦恼，释放内啡肽，让你感觉更好。
• 花点时间放松一下，做些让自己开心的事情。
• 不要试图用有害的习惯来减轻你的焦虑，比如喝酒或服用安眠药。自我用药可能会与心脏药物产生危险的相互作用，使你的病情恶化。

如果你仍然感到焦虑或恐慌症发作，请与医疗保健专业人员交谈。他或她可以建议治疗，可能包括抗焦虑药物。

抑郁症

当你第一次得知自己患有心脏病时，感到悲伤或情绪低落是正常的。当你更多地了解自己的病情以及如何控制病情时，这种感觉可能会好转。但如果它们继续或干扰你的正常活动，你可能正在经历抑郁症。

抑郁会减缓你的恢复速度，实际上还会增加你未来患心脏疾病的风险。如果你患有抑郁症，你可能不太可能遵循你的治疗计划。

在过去的两周里，你是否被以下问题困扰:

1. 做事没有兴趣或乐趣?
2. 感到沮丧、沮丧或绝望?

如果你对任何一个问题的回答都是“是”，你可能会抑郁。

提示

• 和你的医疗专业人员谈谈。抑郁症是一种常见的疾病，不是一种性格缺陷，你不应该害怕谈论你的感受。
• 询问抑郁症的治疗方法。治疗方案包括咨询、抗抑郁药物或两者结合。
• 向你信任的人倾诉，比如家庭成员、朋友或神职人员。你身边的人可能已经知道你很抑郁，想要帮助你。
• 是活跃的。有规律的体育活动有助于释放内啡肽，让你感觉更好。身体活跃的成年人患抑郁症和认知能力下降的风险较低。
• 认识到抑郁是你身体状况的一部分，而不是感觉它是你的另一个问题。把从抑郁症中恢复作为你整体治疗计划的一部分。

孤独

生病时很容易感到孤独。你是唯一知道你的疾病如何影响你的情感和身体的人。如果你觉得没有人给你支持，或者你觉得你不能要求支持，孤独感会更糟。试着去接触他人——你可能会惊喜地发现，有那么多人愿意帮助你或花时间与你在一起。

提示

• 首先列出所有你可以联系的人的名单。想想家人、朋友、邻居、同事和医护人员。
• 了解社区和社会服务资源，可以帮助你解决家庭护理、交通和社会需求。
• 想想你为什么感到孤独或孤立。使用这个清单来帮助你。
  • 我觉得我和人们的接触不够多。
  • 我不知道该怎么开口说我需要什么。
  • 我觉得如果我寻求帮助会打扰别人。
  • 我担心人们会厌倦我的求助。
  • 如果我寻求帮助，恐怕人们会拒绝。

如果第一次尝试没有建立联系，也不要放弃。建立友谊和支持网络需要时间。

愤怒

许多心脏病患者对发生在他们身上的事情感到愤怒和不安。但频繁或极端的愤怒会导致你的血压和心率上升，使你的心脏工作更困难。有时愤怒也会引起心绞痛(胸痛)，因为血管收缩(狭窄)，减少心脏的血液和氧气。

当你经常:

• 失去你的脾气。
• 对那些在日常生活中挡你道的人感到愤怒，比如工作时、堵车时或排队时。
• 觉得你周围的人没有技能或没有用。
• 不要相信你周围的人。

如果你不确定自己是否具备这些特质，可以去问问了解你的人。许多人没有意识到他们经常生气，或者他们否认这是一个问题。

如果你有愤怒和敌意的问题，你可以寻求帮助。试试这些建议，或者向你的医疗保健专家咨询你所在社区的愤怒或压力管理项目。

提示

• 写愤怒日记。写下让你生气的人和事。也要写下你的反应，以及愤怒背后的感受。例如，你感到害怕吗?拒绝吗?无助?学会认识到什么时候这些情绪会引发愤怒的反应。
• 是理解。把自己放在另一个人的位置上，关心和关心地看待这个人。用自我对话来帮助自己。
• 当事情变得激烈时，叫“暂停”。退后一步，做几次深呼吸，让自己冷静下来。在你能处理好这个情况之前，你可能需要离开它。
• 控制你的身体反应。尽量不要咒骂、叹息、大声说话、挥拳或指指。
• 当你感到愤怒时，可以采取三步走的方法:停下来，问自己问题，然后做出反应。第一个问题是:“陪审团会认为我应该生气吗?”如果陪审团说“是”，问问你自己，“这种情况我需要解决吗?我能解决吗?”如果你决定你必须解决这个问题，等到你冷静下来，再采取行动。

希望

在被诊断出心脏病后，你可能会感到很多情绪是困难的，甚至是不愉快的。但另一种常见的感觉是希望。即使是病得很重的人也说他们感到希望，哪怕只是一瞬间、一个小时或一天。

尽可能多地了解自己的病情和治疗方法是让自己感觉更有希望的好方法。

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监控你朝着治疗目标的进展，并庆祝你的成就。知道你在积极地控制自己的状况，会给你改善健康的希望。

分享你的经验和建议也能给你希望。去认识其他有心脏疾病的人，比如你在医院时遇到的人。或者在医生的候诊室或在监督下的心脏康复计划中向别人介绍自己。问他们是什么让他们坚持下去，并分享你自己的鼓励。

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