非裔美国人心脏病中风

心脏病是所有美国人的头号杀手，还有中风也是导致死亡的主要原因与这些统计数据同样令人恐惧的是，非裔美国人患这些疾病的风险甚至更高。

好消息是，非洲裔美国人可以通过了解这些风险并采取简单的步骤来解决它们，从而提高预防和战胜这些疾病的几率。

亚特兰大皮埃蒙特心脏研究所的心脏病专家、首席医疗营销官、美国心脏协会的志愿者温斯顿·甘迪(Winston Gandy)医学博士说:“做检查，然后与你的医疗专业人员一起研究你的特定风险因素，以及你需要做的事情来照顾你的个人健康。”

高血压，超重和肥胖糖尿病是增加心脏病和中风风险的常见疾病。以下是它们对非裔美国人的影响，以及一些降低风险的建议。

高血压

非洲裔美国人的高血压患病率是世界上最高的。高血压也被称为高血压，高血压会增加患心脏病和中风的风险，在你意识到之前，它会对心脏造成永久性损害症状，这就是为什么它经常被称为“沉默的杀手黑人的HBP不仅比白人更严重，而且在生命的早期就开始了。

你的医疗保健提供者可以帮助你找到正确的药物生活方式的改变也会有很大的影响。

“你对你的家族病史但你可以控制你的血压，”甘迪博士说。

如果你知道你的血压很高，跟踪变化是很重要的。甘迪博士说，定期检查，并在需要调整治疗方案时通知医生。即使你没有高血压，他建议每两年检查一次。

“你能做的第一件事就是定期检查血压，”他说。

肥胖

肥胖对非裔美国人的影响尤为严重。在20岁及以上的非西班牙裔黑人中，69%的男性和82%的女性超重或肥胖。

如果你体重超重，甘迪博士建议关注全天的饮食质量，而不仅仅是用餐时间。

他说:“吃零食就会增加数百卡路里的热量。”选择明智的零食都是健康饮食的一部分

甘迪医生非常清楚减肥是多么具有挑战性。在为病人改变饮食习惯多年后，他决定是时候遵循自己的建议了，每天至少步行30分钟，不喝含糖饮料和甜点。努力工作得到了回报。甘迪医生在六个月内减掉了25磅，感觉好多了。

他还建议少吃红肉，多吃鸡肉或鱼肉等瘦肉，并注意碳水化合物含量高的食物，如意大利面和米饭。可以选择全谷物食品。

他说:“把蔬菜作为一餐的主要部分，用蔬菜而不是其他食物来填饱肚子。”

甘迪博士警告说，即使是健康的食物也含有卡路里。

“如果你渴了，喝水，不要喝果汁，”甘迪博士说。

糖尿病

糖尿病是心血管疾病和中风的主要危险因素，非洲裔美国人比非西班牙裔白人更容易患糖尿病。

2型糖尿病是可以治疗和预防的但很多人没有意识到早期的预警信号。或者，他们因为害怕而避免寻求治疗并发症．

甘迪博士说，许多人将糖尿病与年龄较大的亲属联系在一起，这些人要么被诊断得太晚，要么患有糖尿病控制不佳，还患有失明、截肢或肾衰竭等可预防的并发症。

对于糖尿病和其他心脏病风险，定期锻炼也起着关键作用——既可以增强心血管系统，也可以燃烧额外的卡路里。

甘迪博士说，每天至少要步行30分钟。

“这就足够了心率他说。“没必要跑马拉松。”美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或至少75分钟的剧烈运动(或两者结合)。