改变生活方式预防心脏病发作

听起来很简单，不是吗?心脏病是美国人死亡的第一大原因。中风是美国第五大死因。

造成这些统计数据的最大原因之一是缺乏对心脏健康生活方式的承诺。你的生活方式不仅是预防心脏病和中风的最好方法，也是你的责任。有益心脏健康的生活方式包括以下几点。通过遵循这些简单的步骤，你可以减少所有可改变的风险因素心脏病心脏病和中风。

生活方式的改变

停止吸烟

如果你吸烟，戒烟。如果家里有人吸烟，鼓励他们戒烟。我们知道这很艰难。但是，从心脏病发作或中风中恢复过来，或者患有慢性心脏病就更难了。下决心戒烟。如果你需要，我们会随时帮助你。

访问戒烟网站，获取帮助你戒烟的计划、技巧和工具．

选择好的营养

健康的饮食是对抗心血管疾病的最好武器之一。你吃的食物(和量)会影响其他可控的风险因素:胆固醇、血压、糖尿病和超重。选择营养丰富的食物——含有维生素、矿物质、纤维和其他营养物质，但热量较低——而不是营养贫乏的食物。选择一种强调摄入蔬菜、水果和全谷物的饮食;包括低脂乳制品、家禽、鱼类、豆类、非热带植物油和坚果;限制甜食、含糖饮料和红肉的摄入。为了保持健康的体重，你的饮食要与你的身体活动水平相协调，这样你就能消耗和摄入一样多的卡路里。

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高胆固醇

堆积在动脉里的脂肪是一场即将发生的灾难。它迟早会引发心脏病或中风。你必须减少饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入，然后行动起来。如果仅靠饮食和体育锻炼还不能降低这些数字，那么药物可能是关键。照医嘱服用。以下是这些数字需要达到的水平:

• 总胆固醇
  你的总胆固醇分数用以下公式计算:HDL + LDL +甘油三酯水平的20%。
  
  
• 低密度脂蛋白胆固醇=“坏”胆固醇
  低密度脂蛋白胆固醇水平被认为对心脏健康有益。然而，根据美国心脏协会(American heart Association)的最新指南，你的低密度脂蛋白(LDL)数量不应再成为指导预防心脏病发作和中风治疗的主要因素。对于服用他汀类药物的患者，指南称他们不再需要将低密度脂蛋白胆固醇水平降至特定的目标数字。生活方式因素，如高饱和和反式饮食脂肪会提高低密度脂蛋白胆固醇。
  
  
• 高密度脂蛋白胆固醇=“好”胆固醇
  对于高密度脂蛋白(有益的)胆固醇，较高的水平通常更好。低HDL胆固醇会增加患心脏病的风险。甘油三酯高的人通常也有较低的高密度脂蛋白胆固醇。遗传因素、2型糖尿病、吸烟、超重和久坐都可能导致高密度脂蛋白胆固醇降低。
  
  
• 甘油三酸酯
  甘油三酯是人体内最常见的脂肪类型。正常的甘油三酯水平因年龄和性别而异。高甘油三酯水平结合低HDL胆固醇或高LDL胆固醇与动脉粥样硬化有关，动脉壁上脂肪沉积增加心脏病发作和中风的风险。

访问胆固醇．

降低高血压

这是中风的主要风险因素中风是美国致残的主要原因。中风很难恢复，你可能会终生残疾。戒掉吃盐的习惯，按照医生的建议服用药物，然后行动起来。这些数字需要下降并保持在低水平。最佳血压读数小于120/80 mmHg．

拜访高血压患者．

每天都要积极锻炼身体

每天都要积极锻炼身体。研究表明，每周至少150分钟的中等强度的体育活动可以帮助降低血压，降低胆固醇，使你的体重保持在健康的水平。有总比没有好。如果你现在不活跃，慢慢开始。即使每次锻炼几分钟也会对健康有益。研究表明，与健康水平较低的人相比，即使达到中等健康水平的人早死的可能性也要小得多。

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以健康的体重为目标

肥胖在美国非常普遍，不仅成年人如此，儿童也是如此。时尚饮食和补品不是答案。良好的营养、控制热量摄入和体育锻炼是保持健康体重的唯一途径。肥胖会增加你患高胆固醇、高血压和胰岛素抵抗的风险，这些都是2型糖尿病的前兆，而这些因素也会增加你患心血管疾病的风险。你的身体质量指数(BMI)可以帮助你判断你的体重是否健康。

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管理糖尿病

至少68%的65岁糖尿病患者死于某种形式的HD;16%死于中风。其他危险因素，如高血压、高胆固醇、吸烟、肥胖和缺乏体育活动，会大大增加糖尿病患者患心血管疾病的机会。

访问糖尿病．

减轻压力

一些研究指出了两者之间的关系冠心病一个人生活中的风险和压力可能会影响心脏病的风险因素中风．例如，处于压力之下的人可能会暴饮暴食，开始吸烟或比正常情况下抽得更多。研究甚至表明，年轻人的压力反应预示着中年血压风险．

获取压力管理技巧和工具．

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限制酒精

饮酒过量会使血压升高，增加心肌病、中风、癌症和其他疾病。饮酒过量会导致甘油三酯升高，产生心律失常。过度饮酒会导致肥胖、酗酒、自杀和事故。

然而，适量饮酒有保护心脏的作用。如果你喝酒，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。国家酒精滥用和酒精中毒研究所定义的饮料为1-1/2液盎司(液体盎司)的80度烈酒(如波旁威士忌，苏格兰威士忌，伏特加，杜松子酒等)，5液体盎司的葡萄酒，或12液体盎司的普通啤酒。不建议不喝酒的人开始喝酒，也不建议喝酒的人增加饮酒量。

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