了解预防心脏病的风险
知识就是力量。了解心脏病发作的风险。
广泛的研究已经确定了增加人们患冠心病尤其是心脏病风险的因素。
你拥有的风险因素越多，每个风险因素的程度越大，你发展的机会就越高冠心病-一个常用的术语斑块的形成可能会导致心脏病发作。风险因素可分为三大类:
- 主要危险因素研究表明，这些因素会显著增加患心脏和血管(心血管)疾病的风险。
- 可改变的危险因素-一些主要的风险因素可以通过药物或改变生活方式来改善、治疗或控制。
- 〇造成危险的因素这些因素与心血管疾病风险增加有关，但其重要性和患病率尚未确定。
美国心脏协会建议在生命早期注重预防心脏病。首先，评估你的风险因素，并努力把它们保持在低水平。你越早识别和管理你的风险因素，你就越有机会过上心脏健康的生活。
以下详细列出三类危险因素:
无法改变的主要风险因素
你可能天生就有某些无法改变的风险因素。这些危险因素越多，你患冠心病的几率就越大。既然你对这些风险因素无能为力，那么管理那些可以改变的风险因素就更加重要了。
年龄增加
大多数死于冠心病的人年龄在65岁以上。老年人无论男女都有可能心脏病发作，但女性在几周内死亡的风险更大。
男性的性别
男性比女性患心脏病的风险更大，而且男性心脏病发作的年龄更早。
即使到了女性心脏病死亡率增加的绝经年龄，女性心脏病发作的风险也低于男性。
遗传(包括种族)
父母患有心脏病的孩子更有可能患上心脏病。
非洲裔美国人的高血压比白种人更严重，患心脏病的风险也更高。墨西哥裔美国人、美国印第安人、夏威夷原住民和一些亚裔美国人患心脏病的风险也更高。部分原因是肥胖和糖尿病的发病率较高。
大多数有显著心脏病家族史的人都有一个或多个其他危险因素。就像你无法控制自己的年龄、性别和种族一样，你也无法控制自己的家族史。因此，治疗和控制任何其他可改变的风险因素就更加重要了。
你可以改变、治疗或控制的主要风险因素
烟草烟雾
吸烟者患冠心病的风险比不吸烟者高得多。
吸烟是冠心病患者心源性猝死的一个强有力的独立危险因素。吸烟还会与其他危险因素相互作用，大大增加患冠心病的风险。暴露在他人的烟雾中会增加心脏病的风险，即使是非吸烟者也是如此。
了解吸烟与心血管疾病
高胆固醇
随着你血液中胆固醇的升高，你患冠心病的风险也会增加。当其他危险因素(如高血压和吸烟)也存在时，这种风险会增加更多。一个人的胆固醇水平也受年龄、性别、遗传和饮食的影响。以下是内幕:
- 总胆固醇
你的总胆固醇分数用以下公式计算:HDL + LDL +甘油三酯水平的20%。 - 低密度脂蛋白胆固醇=“坏”胆固醇
低密度脂蛋白胆固醇水平被认为对心脏健康有益。然而，根据美国心脏协会(American heart Association)的最新指南，你的低密度脂蛋白(LDL)数量不应成为指导预防心脏病发作和中风治疗的主要因素。此外，服用他汀类药物的患者不再需要将低密度脂蛋白胆固醇水平降低到特定的目标数字。生活方式的因素，如高饱和脂肪和反式脂肪的饮食，可以提高低密度脂蛋白胆固醇。 - 高密度脂蛋白胆固醇=“好”胆固醇
对于高密度脂蛋白(有益的)胆固醇，较高的水平通常更好。低HDL胆固醇会增加患心脏病的风险。甘油三酯高的人通常也有较低的高密度脂蛋白胆固醇。遗传因素、2型糖尿病、吸烟、超重和久坐都可能导致高密度脂蛋白胆固醇降低。 - 甘油三酸酯
甘油三酯是人体内最常见的脂肪类型。正常的甘油三酯水平因年龄和性别而异。高甘油三酯水平结合低HDL胆固醇或高LDL胆固醇与动脉粥样硬化有关，动脉粥样硬化是动脉壁内脂肪沉积的积聚，增加心脏病发作和中风的风险。
了解更多控制你的胆固醇。
高血压
高血压会增加心脏的负荷，导致心肌增厚并变得僵硬。这种心肌硬化是不正常的，会导致心脏功能异常。它还会增加中风、心脏病发作、肾衰竭和充血性心力衰竭的风险。
当高血压与肥胖、吸烟、高胆固醇或糖尿病同时存在时，心脏病发作或中风的风险会增加更多。
了解更多控制血压．
缺乏身体活动
不爱运动的生活方式是冠心病的一个危险因素。定期、适度或剧烈的体育活动有助于降低患心血管疾病的风险。体育活动有助于控制血液中的胆固醇、糖尿病和肥胖。它还可以帮助降低一些人的血压。
了解更多越来越活跃．
肥胖和超重
身体脂肪过多的人——尤其是腰部脂肪过多的人——更容易患心脏病和中风，即使这些人没有其他危险因素。
有高血压、高胆固醇或高血糖等心血管疾病风险因素的超重和肥胖成年人可以通过改变生活方式来减肥，并显著降低甘油三酯、血糖、糖化血红蛋白(HbA1c)等风险因素和患2型糖尿病的风险。
许多人可能很难减肥。但对于那些体重高于健康水平的人来说，持续减轻体重的3%到5%可能会显著降低一些危险因素。更大的持续减肥可以改善血压、胆固醇和血糖。
了解更多控制体重。
糖尿病
糖尿病会严重增加患心血管疾病的风险。
即使血糖水平得到控制，糖尿病也会增加心脏病和中风的风险。如果血糖控制不好，风险会更大。
65岁以上的糖尿病患者中至少有68%死于某种形式的心脏病。在同一组人中，16%死于中风。
如果你有糖尿病，一定要和你的医生一起控制它，并尽可能控制任何其他风险因素。为了帮助控制血糖，肥胖或超重的糖尿病患者应该改变生活方式，比如吃得更好或定期锻炼。
了解更多控制糖尿病。
其他导致心脏病风险的因素
压力
个人对压力的反应可能是心脏病发作的一个因素。
一些科学家已经注意到冠心病风险与一个人生活中的压力、健康行为和社会经济地位之间的关系。这些因素可能会影响既定的危险因素。
例如，处于压力之下的人可能会暴饮暴食，开始吸烟或比正常情况下抽得更多。
酒精
饮酒过量会导致血压升高，增加患心肌病、中风、癌症和其他疾病的风险。它也会导致高甘油三酯，并产生不规则的心跳。此外，过度饮酒会导致肥胖、酗酒、自杀和事故。
尽管如此，适度饮酒还是有保护作用的。
如果你喝酒，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所将一杯酒定义为1.5液盎司(盎司)80度烈酒(如波旁威士忌、苏格兰威士忌、伏特加、杜松子酒等)，5盎司葡萄酒或12盎司普通啤酒。
不建议不喝酒的人开始饮酒，也不建议喝酒的人增加饮酒量。
阅读我们的关于酒精和心血管疾病的建议。
饮食与营养
健康的饮食是对抗心血管疾病的最好武器之一。你吃什么(以及吃多少)会影响其他可控的风险因素，比如胆固醇、血压、糖尿病和超重。
选择营养丰富的食物，这些食物含有维生素、矿物质、纤维和其他营养物质，但热量比营养不良的食物低。选择强调蔬菜、水果和全谷物的饮食。有益心脏健康的饮食还包括低脂乳制品、家禽、鱼、豆类、坚果和非热带植物油。一定要限制甜食、含糖饮料和红肉的摄入量。
为了保持健康的体重，你的饮食要与你的身体活动水平相协调，这样你就能消耗和摄入一样多的卡路里。
了解更多健康饮食。
预防心脏病
还太小，不担心心脏病发作?
心脏病发作可能发生在任何年龄。开始有益于心脏健康的生活永远都不嫌年轻。如果你超过40岁，或者你有多种危险因素，请与你的医生密切合作，解决你患心血管疾病的风险。
心脏病的预防至关重要。它应该在生命的早期就开始。从评估你的风险因素开始。然后制定一个你可以遵循的计划来保持心脏病发作的低风险。
对许多人来说，他们的第一次心脏病发作是致残甚至致命的。尽一切可能降低患病风险。
学习心脏健康基础知识
降低风险从明智的选择开始。
