如何改善我的低射血分数?

好消息!很多人都有低智商射血分数(或EF)已经成功地改进了它。

更好的心脏衰竭管理(HF)可导致更好的射血分数。通过仔细管理心力衰竭并遵循你的治疗计划，你可能能够帮助自己经历更少的症状，并获得更大的幸福感。作为一个额外的好处，你可能还会看到你的心脏射血分数的改善，甚至是恢复。

总体而言，射血分数改善或恢复的人往往住院次数更少，总体结果更好。

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1.与你的医疗保健提供者讨论如何提高你的EF。

你的医疗保健提供者可以帮助你起草一个切实可行的计划。对别人有用的东西，不一定适合你。询问你的医生或其他医疗保健提供者的建议，并接受家人或朋友的鼓励和支持，他们可以帮助你实现目标。

在决定下一步之前，请先与您的医疗保健提供者讨论以下问题:

• EF是多少?
• 为什么我的EF低，它如何影响我的健康?
• 哪些生活方式的改变或药物可能对我有帮助?有什么我应该避免的吗?
• 如果我追踪我的心脏衰竭症状，这将如何帮助改善我的结果?
• 我应该计划什么时候重新测试我的EF?

2.治疗任何已知的心衰原因。

找出你的心衰是否明显与潜在原因有关。有几个危险因素与心力衰竭有关，比如高血压或高血压，糖尿病而且代谢综合征．通过控制这些情况，你可能能够帮助你的心脏衰竭和你的射血分数改善。

了解你的计划并认真执行。如果医生给你开了处方治疗心力衰竭的药物糖尿病、高血压或其他潜在原因，服用处方药物也可能改善你的射血分数。随着时间的推移，随着药物的作用，你的心脏可能会恢复、加强并表现得更好。

3.进行适量的体育活动。

运动可以帮助大多数HF患者，一些遵循运动计划的患者可能会看到EF的改善。研究表明，积极锻炼可以帮助心力衰竭患者减轻症状，改善情绪，甚至增加心脏泵血的能力。如果你的心脏衰竭是稳定的，并且你得到了医生的同意，做你想做的事情。

下面是一些需要牢记的锻炼技巧。

• 考虑一下心脏康复计划。它提供了一些独特的好处，你甚至可以加入一个有监督的家庭锻炼计划。和你的医疗保健提供者谈谈，看看你是否符合条件。探索我们的心脏康复资源．
• 做20-30分钟的有氧运动。大多数心衰运动项目的重点是提高你维持有氧运动的能力。
• 探索力量训练。研究表明，一些心衰患者受益于阻力或重量训练，这也可能有助于改善EF。在开始之前一定要和你的医疗保健提供者谈谈，一开始要对自己放松。
• 从步行开始。如果你刚刚开始，步行是一个很好的安全的开始方式。这很容易做到，它可能会帮助你学会调整自己的节奏。你的医生可能会做一个6分钟步行测试，以帮助衡量你的改善随着时间的推移。你可以先看看自己在6分钟内能走多远。
• 以热身和冷却开始和结束。如果您使用健身追踪器或心率监测器，您可能会受益于与您的医疗保健提供者设置心率区域。简单的热身和降温可以帮助你的身体顺利地进入和离开你的运动区域，减少头晕和/或头晕的症状。

4.注意你的体重。

你的体重很重要。跟踪你的体重可以给你提供重要的线索，让你知道你的心脏如何管理它的负荷。

• 跟踪和应对体重波动。你可能会注意到一些模式，这些模式帮助你在情况变得更糟之前做出适当的反应。
• 保持健康的体重。健康的身体质量使你的心脏和血管更容易循环血液和管理液体水平。

5.了解你的钠含量限制并调节液体。

• 检查你的钠摄入量。美国人平均每天摄入约3400毫克钠，这可能导致身体持有过多的液体，对心脏造成额外的压力。
• 遵循你推荐的钠摄入量。对于大多数心力衰竭的病人来说美国心脏协会建议每天钠摄入量不超过1500毫克是合适的，但你的治疗计划可能有替代建议。仔细阅读标签并遵循治疗计划。
• 发现的方法帮助你减少饮食中的钠。

6.消除有害物质。

• 戒酒。酒精会增加心力衰竭的风险并加重症状。通过戒酒，心力衰竭的症状和体征通常会得到改善。
• 戒烟。吸烟对心力衰竭患者尤其有害。发现资源这可以帮助你永远戒烟。
• 戒除任何可卡因或安非他命的使用。这些物质与HF密切相关，应该消除，以提高恢复EF的机会。在没有与你的医疗保健提供者讨论之前，不要停止服用任何处方药物

7.减轻压力。

• 关心自己的情感健康。尽管心力衰竭和压力之间的相关性尚不清楚，但压力会增加心率和血压，这两件事会加重心力衰竭症状。
• 练习减压的习惯。虽然我们不能总是控制发生在我们身上的事情，但我们可以练习一些减压的技巧。无论减压是否对你的射血分数有直接影响，建立你的情绪健康工具从来都不会有坏处。读一些减轻压力的小技巧或浏览支持网络与他人建立联系。

我能期待什么样的结果?

虽然每个人的结果可能不同，但你为提高心脏射血分数所做的努力会有额外的积极结果。你可能还会发现你感觉更好，症状也更少了。你为帮助自己恢复健康所做的投资是你控制自己健康的最佳途径。

在我们的网站上与他人联系支持网络人们每天都在互相鼓励以达到最佳的健康状态。

下载我们的资料表:心衰与射血分数解释(PDF)|西班牙语(PDF)