钾如何帮助控制高血压
了解钾对心脏健康的好处
富含钾元素的食物对减肥很重要高血压(HBP或高血压)，因为钾会降低钠的作用。你摄入的钾越多，通过尿液流失的钠就越多。钾还有助于缓解血管壁的紧张，这有助于进一步降低血压。
建议血压高于120/80的健康成年人通过饮食增加钾。钾对肾病患者、任何影响身体处理钾的疾病患者或服用某些药物的患者都是有害的。是否服用过量钾的决定应该与你的医生讨论。
钾和你的饮食
一个成年人每天钾的推荐摄入量是4700毫克。
的许多元素破折号(停止高血压的饮食方法)饮食——水果，蔬菜，脱脂或低脂(1%)的奶制品和鱼——都是很好的钾的天然来源。例如，一根中等大小的香蕉含有大约420毫克钾，半杯普通的红薯泥含有475毫克钾。
其他富含钾的食物包括:
- 杏和杏汁
- 鳄梨
- 哈密瓜和哈密瓜
- 脱脂或低脂(1%)牛奶
- 脱脂酸奶
- 葡萄柚和葡萄柚汁(如果你正在服用降胆固醇药物，请咨询你的医疗保健专业人员)
- 绿色
- 大比目鱼
- 青豆
- 糖蜜
- 蘑菇
- 橙子和橙汁
- 豌豆
- 土豆
- 西梅和西梅汁
- 葡萄干和枣
- 菠菜
- 西红柿，番茄汁和番茄酱
- 金枪鱼
钾只是血压健康全面计划的一个组成部分
尽管钾可以减轻钠升高血压的影响，但摄入更多钾的同时，你应该努力摆脱多余的盐，养成其他健康的饮食习惯生活习惯．
有没有可能摄入过多的钾?
过多的钾对肾病患者有害。随着肾脏从血液中移除钾的能力下降，过多的钾可能会积聚起来。
通常，就像高血压一样，钾含量高的症状并不多。血钾过高)。当钾含量高时，你可能会感到胃部不适，脉搏低、弱或不规则，晕厥。
在服用任何非处方钾补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员。在尝试盐的替代品之前，你也应该咨询你的医生，因为它可以提高患有某些健康状况的人和服用盐的人的钾含量血管紧张素转换酶抑制剂治疗高血压。
