控制压力控制高血压
压力管理的重要性
在当今快节奏的世界里，压力管理是一种生活技能，也是一种救星。同样重要的是要注意压力和高血压(HBP或高血压)仍在研究中，已知压力有助于风险因素比如不良饮食和过度饮酒。
压力如何影响你的健康
当我们面对压力时，除了情绪上的不适外，我们的身体还会向血液中释放压力激素(肾上腺素和皮质醇)。这些激素使身体为“战斗或逃跑”反应做好准备，使心跳加快，收缩血管，使更多的血液流向身体核心，而不是四肢。
血管收缩和心率加快确实会使血压升高，但只是暂时的——当应激反应消失时，血压就会恢复到应激前的水平。这就是所谓的情境压力，它的影响通常是短暂的，当压力事件结束时就会消失。
当我们面临迫在眉睫的威胁时，我们可以通过对抗或逃跑来应对，“战斗或逃跑”是一种有价值的反应。然而，我们的现代世界包含了许多我们无法用这些选项来处理的压力事件。长期的(持续的)压力会导致我们的身体在几天或几周内进入高速运转状态。慢性压力和血压之间的联系尚不清楚，仍在研究中。
压力与焦虑
压力是一种生活方式的因素，在某种程度上，是生活的事实。我们每个人也都有一定程度的焦虑。另一方面，慢性焦虑和焦虑症是医学诊断的疾病，可能受到压力的影响。
用健康的习惯对抗压力
学会与压力作斗争，比如与家人和朋友交谈，为自己腾出时间体育活动．这些习惯不仅能改善你的健康状况，还能让你恢复健康。
通过改变你的期望来减轻压力
给自己足够的时间把事情做完。
时间管理在减压方面有奇效。不要在每一刻都安排太多事情。
学会说“不”。不要承诺太多。
把必须要做的事情列一个更短的清单，这样可以减少紧张的程度。这可能需要你重新评估优先事项，做出艰难的选择，但每个人都必须学会在可控的范围内生活。
认识到什么是你可以控制的，从而减轻压力
你不能控制你生活中的所有外部事件。
然而，你可以改变你在情感上和心理上处理它们的方式。试着接受你无法改变的事实。你不需要解决生活中的所有问题。
想想你能控制的问题，制定解决方案。
你可以和你的老板谈谈工作中的困难，如果你的邻居的狗打扰你，你可以和他谈谈，或者当你有太多事情要做时寻求帮助。
了解你的压力诱因。
提前想好什么会让你心烦意乱。有些事情是可以避免的。例如，少花时间和那些打扰你的人在一起，或者避免在交通高峰期开车。
通过照顾自己的情绪来减轻压力
放松很重要。
即使你很忙，每天也要花15到20分钟静静地坐着，深呼吸，想象一幅宁静的画面。
花时间培养相互支持和培养的关系。
我们都需要支持和鼓励的人际关系。把自己投入到发展人际关系中，培养性格，促进成长。
给自己一个健康的生活方式作为礼物。
经常参加体育活动。做你喜欢做的事;散步、游泳、骑自行车或慢跑都可以锻炼肌肉。释放身体的紧张会让你感觉更好。
在工作日、晚上和周末放松一会儿可能有助于降低血压。另一个很好的减压方法是有规律的体育锻炼。
通过感恩和快乐来减轻压力
练习感恩。
改变你应对困难的方式，关注积极的一面，而不是消极的一面。向他人表达感激之情也能提高你对生活的感觉，减少压力。
知道什么能给你带来快乐，并想办法享受这段经历。
也许你喜欢做志愿者的机会，或者烹饪你最喜欢的食物。不仅要花时间参与这些活动，还要有意识地享受它们，你就能建立一个令人满意的生活，而不是以紧张的节奏匆忙地完成你的“放松活动”。
