控制血压的五个简单步骤
你的HBP值得你关注
不受控制的高血压(HBP或高血压)可能致命。如果你被诊断患有高血压，以下五个简单的步骤可以帮助你控制病情:
了解你的数字
大多数被诊断为高血压的人希望血压保持在130/80毫米汞柱以下，但你的医疗保健专业人员可以告诉你你的个人目标血压。
与医生合作
你的健康护理专家会帮你制定一个降低血压的计划。
改变一些生活方式
在许多情况下，这将是你的医生的第一个建议，可能在这些领域之一:
- 保持健康的体重。力争身体质量指数(BMI)在18.5到24.9之间。
- 吃的更健康。多吃水果、蔬菜和低脂奶制品，少吃饱和脂肪和总脂肪。
- 减少钠。理想情况下，每天摄入量应控制在1500毫克以下，但目标是每天至少减少1000毫克。
- 得到积极的．目标是每周至少90 - 150分钟的有氧和/或动态阻力训练和/或每周三次等距阻力训练。
- 限制饮酒。每天饮酒不要超过1-2杯。(大多数女性一份，男性两份。)
在家继续检查血压
通过跟踪血压来掌握治疗的主动权。
服药
如果你必须服药，一定要严格按照医生说的去服药。
