你需要多少体力活动?
你需要多少体力活动?
以下是美国心脏协会对成年人的建议。
适合150+
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈的有氧运动(或两者结合)，最好在一周内进行。
多动，少坐
每天都要起来活动活动。有活动总比没有好。即使是低强度的活动也能抵消久坐带来的严重健康风险。
增加强度
适度到剧烈的有氧运动是最好的。你的心跳会加快，呼吸也会比平时困难。当你习惯了更活跃的状态时，增加你的时间和/或强度，以获得更多的好处。
增加肌肉
包括中等到高强度的肌肉增强活动(如阻力或重量训练)每周至少两次。
感觉更好
体育活动是保持身体和大脑健康的最好方法之一。
它可以缓解压力，改善情绪，给你能量，帮助睡眠，还可以降低患慢性疾病的风险，包括痴呆和抑郁症。
多运动，更有强度，少坐。
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