如何随时随地移动更多

爷爷，爸爸和女儿们在家里跳舞

健身真的没那么难。你可以在任何时间、任何地点站起来活动，锻炼身体，保持健康。每一分钟都是为了实现每周至少锻炼150分钟的目标。每次你站起来做一些事情的时候，你就向正确的方向迈出了一步。

多在家里、户外或任何地方活动。

让全家人在家里多活动。

想办法在家里多做些家务活，为孩子们树立了一个好榜样，也能帮助你在家务上保持领先。你可以把锻炼和其他活动结合起来，比如看电视、打扫卫生或做饭。

制作积极的家务卡片。让每个家庭成员每天抽一张卡片，上面写着需要完成的不同活动任务。饭后打扫卫生、遛狗、倒垃圾、叠衣服、清空洗碗机都是让你的家人离开沙发、完成家务的好方法。
腾出点空间，放点音乐，跳个舞休息一下!它可以让学习、慵懒的星期天或游戏之夜重新充满活力。让每个人轮流当DJ，这样每个人都能听到自己最喜欢的音乐。
把屏幕暂停。与其在晚饭后直接去看电视或玩游戏，不如让家庭活动成为时间。散散步，做做运动，或者玩捉迷藏。
在看电视的时候收看健身节目。在原地或跑步机上散步、慢跑、举重或做瑜伽，同时看你最喜欢的节目。在看电视的间隙做点活动。或者互相挑战，看谁能在广告时间做最多的立卧撑、俯卧撑或开合跳。
改变你的家庭生活。在开始做家庭作业和家务之前，和你的孩子一起骑自行车或打篮球。你们会感觉更好，思考更好。
积极地和宠物玩耍。扔一个球或棍子给狗捡。用绳子牵着猫在房子里追逐。
包括积极的游戏在家庭游戏之夜，比如扭扭乐、猜字谜和捉迷藏。
随手准备一份适合孩子的活动清单当你听到“我很无聊。”
为孩子选择鼓励身体活动的玩具，比如球、滑板、呼啦圈和跳绳。
不要使用运动器材它可以很容易地用于快速锻炼。
而不是一直开着电视作为陪伴或背景噪音，播放能激励你站起来走动的音乐。