水果和蔬菜的食用分量信息图表

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水果和蔬菜

试着每天吃4-5份

怎样算一次服务?

水果

一个中等大小的水果

近似的大小

新鲜，冷冻或罐装水果

½杯

干果

¼杯

果汁* *

¼杯

蔬菜

生叶蔬菜

1杯

新鲜，冷冻或罐装蔬菜

½杯

蔬菜汁* *

½杯

*建议的每日目标基于每天2000卡路里的饮食模式。

水果和蔬菜汁是健康饮食的一部分。一份100%的果汁可以满足你每天推荐的一份水果和蔬菜，但要注意卡路里和添加的糖或钠。选择100%的果汁(或100%的果汁和水)，而不是加糖的果汁或果汁饮料。