早餐:在忙碌中吃得健康

身体健康

我们似乎总是很忙。有时候，我们太忙了，没有时间为自己做饭。但如果有一些简单的方法可以让你在忙碌中吃得对心脏健康呢?

两个字:提前计划。

这是让你远离自动售货机和办公室甜甜圈盒的关键。把健康的食物储备起来，用零食袋或可重复使用的容器把它们分给一周。我们推荐坚果和种子、葡萄、圣女果、草莓、小胡萝卜、芹菜和不加糖的干果。你上次吃萝卜是什么时候?

萝卜是一种很好的便携式零食。空气爆米花也是如此- - - - - -嘿，这是全麦的。全麦饼干和低脂奶酪或酸奶也是很好的外带零食。各种完整的水果也是如此:苹果、香蕉、桃子、李子、橙子(整片或切片)，甚至猕猴桃。你可以吃它们的皮和全部(这是他们在澳大利亚所做的)。

健康早餐外带

对于我们中的许多人来说，早餐是我们跑出门时匆匆拿起的东西，或者甚至是我们完全跳过的一顿饭。当我们赶时间的时候，很容易从橱柜里拿一个包装好的巧克力棒，或者认为我们可以在午餐时把它补回来。但通常情况下，包装食品添加了糖和不健康的脂肪，在午餐前不会让你有饱腹感和精力充沛。这里有一些自制早餐的选择，对你更好，也很容易做。

以松饼为例。你可以用水果、坚果和全麦面粉等健康原料自己制作松饼，而不用去咖啡店或杂货店买松饼(它们可能很大，但没有什么营养价值)。在周末做，然后冷冻起来。在你的包里放一个，当你去上班或上学的时候，它就会融化并准备好吃了。
速溶燕麦片是一个很好的选择，它是一个快速的全谷物食物，会让你有饱腹感。在商店买包，上班时用咖啡机里的热水冲泡。一定要对比标签，选择添加糖含量低的口味。
尝试自制奶昔。冰沙是增加水果摄入量的好方法，而且很容易制作。基本的冰沙就是冷冻水果、低脂牛奶或酸奶和100%的果汁，一起在搅拌机里加工至顺滑。尝试不同的水果，找出你喜欢的。你甚至可以在里面加入新鲜蔬菜!