膳食计划:家庭晚餐的好处和方法

如今，与我们的前辈相比，我们在外面吃更多的食物，这是不幸的，因为家庭用餐时间有很多好处。以下是为什么一起吃饭很重要的原因，以及如何在每个人都很忙的情况下让家庭聚餐成为现实和愉快的时光的建议。

每周和家人一起吃三到五次20分钟的饭就能让你受益^1，2，3．

家庭聚餐的一些积极方面包括:

• 减少幼儿的行为问题
• 更强的词汇量和更多的学术成就
• 青少年不太可能吸烟或吸食大麻，也不太可能酗酒
• 孩子们不太可能超重，也不太可能出现饮食失调
• 吃健康的食物

那么，如何让家庭聚餐成为你每周日常生活的一部分呢?

提前计划

制作一个日历，记录每个人的工作和活动安排。选择至少两天，每个人都有时间参加家庭聚餐。即使你必须单独吃晚餐，并在足球训练后回到桌子上与大家一起吃水果小吃，这也很重要!周末一起吃早餐或午餐是另一种共度时光的好方法。

拔掉

让家庭餐桌成为无手机、无电视、无电脑、无电子游戏的地方;成年人!没有这些主要的干扰，我们更容易专注于彼此。这个想法是与你的整个家庭或一群朋友进行一次真正的对话。

打破僵局

这可能看起来很奇怪，但经常有家人说他们不知道在餐桌上谈论什么!如果有些人不想分享他们一天的细节，那就问问每个人上个月最喜欢的记忆，或者开始一轮敲敲打打的笑话。谈话可以是愚蠢而轻松的，尤其是和孩子们。

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¹Martin-Biggers, J. et al.(2012年4月)。家庭聚餐与健康饮食有关．发表于美国营养学会科学会议和年会上，圣地亚哥，加州。
²哈蒙德，A.J.等人，家庭聚餐的频率与儿童和青少年的营养健康有关吗?儿科。2011年6月;127(6):1565-74。
^3.艾森伯格，M.E.等人，《家庭聚餐和物质使用:是否存在长期保护性联系?》[J]青少年健康。2008年8月;43(2):151-6。