快速健康膳食的主要原料

如果你想在短时间内吃到健康的饭菜，那就准备一个储备充足的厨房吧。这意味着你的橱柜、食品储藏室、冰箱和冰柜里总是有一些基本的食材。它可以在你没有机会去杂货店的忙碌日子里节省时间和烦恼。

橱柜和食品柜

• 干豆比如黑豆、鹰嘴豆、扁豆和红豆
• 罐装“晚餐建设者”比如豆子、鸡肉、三文鱼、金枪鱼和汤
• 蔬菜罐头(如胡萝卜、玉米、青豆、豌豆、南瓜和西红柿)，可以添加到汤、米饭、意大利面和酱汁中
• 罐头和干果比如苹果酱、大枣、橙子、桃子、菠萝和葡萄干(寻找不添加糖的食物)
• 全麦面食糙米和其他简单的全谷物，如粗麦粉和藜麦
• 全麦面包或玉米饼(如果不是每天使用，可以放在冰箱里保存)
• 老式燕麦卷速溶燕麦片和全麦麦片可以作为早餐
• 全麦面粉燕麦粉和玉米粉用于烘焙
• 坚果、种子还有坚果黄油作为健康零食
• 健康食用油像菜籽油、玉米或橄榄(购买数量有限，因为时间长了会变质)，不粘油烹饪喷雾
• 香醋和低钠酱油沙拉酱和酱汁
• 意大利面或者装在罐子里的番茄酱
• 低钠鸡肉或蔬菜汤用来做汤
• 干香草和香料无盐调味料，胡椒粉

冰箱和冰柜

• 不加盐酱的冷冻蔬菜(比如花椰菜、花椰菜、混合蔬菜、菠菜和南瓜)是很容易做的配菜和配料
• 不加糖的冷冻水果(比如浆果，混合水果，桃子)用于麦片，酸奶和冰沙
• 低脂/脱脂乳制品比如牛奶、酸奶和奶酪
• 冷冻肉类比如鱼片，去皮鸡胸肉或细牛肉
• 不含反式脂肪的软人造黄油(由非氢化植物油制成，通常在浴缸中)

养成比较的习惯营养标签．选择你能在商店里找到的钠、添加糖、饱和脂肪和反式脂肪含量最低的产品。寻找心部裂纹马克简单地确定哪些食物可以成为你健康饮食计划的一部分。