4种获取优质脂肪的方法
去钓鱼,
每周至少吃8盎司的非油炸鱼，可以分成两份，每份3.5到4盎司。选择富含脂肪或油性的鱼类，如长鳍金枪鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼，以获得必需的-3脂肪酸。
是疯狂的,
吃一小把(大约1盎司)无盐坚果和种子，从中获得有益的脂肪、能量、蛋白质和纤维。不错的选择包括杏仁、榛子、花生、开心果、南瓜子、葵花籽和核桃。
加入鳄梨,
食用鳄梨、烹饪和烘焙都可以增加健康的脂肪、纤维、必要的维生素和矿物质。
〇检查机油
使用低饱和脂肪的烹调油和调味油。不错的选择包括鳄梨油、菜籽油、玉米油、葡萄籽油、橄榄油、花生油、红花油、芝麻油、大豆油和葵花籽油。
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