美国心脏协会饮食和生活方式建议

健康的饮食和生活方式是预防和管理心血管疾病的关键。这并没有你想象的那么难!记住，重要的是你选择的整体模式。将以下简单的步骤作为你生活的一部分，对你的健康和心脏有长远的好处。

消耗掉至少和你摄入的一样多的卡路里。

• 首先要知道你需要摄入多少卡路里的食物和饮料来维持你的体重。食品标签上的营养和卡路里信息通常是基于每天2000卡路里的饮食。你可能需要更少或更多的卡路里取决于几个因素，包括年龄，性别和体育活动水平。
  
  
• 增加你的身体活动的数量和强度来燃烧更多的卡路里。
  
  
• 目标是至少150分钟的适度运动或者每周进行75分钟的剧烈体育活动(或两者兼顾)。

有规律的体育活动可以帮助你保持体重，保持你减掉的体重，达到身体和心血管的健康。如果很难安排有规律的锻炼，那就想办法在你的日常生活中增加一些短时间的活动，比如把车停得远一点，走楼梯而不是乘电梯。理想情况下，你的活动应该分散在一周内。

养成全面健康的饮食习惯，强调:

• 各种各样的水果和蔬菜
• 全谷物及其制品主要由全谷物
• 健康的蛋白质来源(大多数植物，如豆类和坚果；鱼和海鲜；低脂或脱脂乳制品;如果你吃肉类和家禽，确保是瘦肉和未经加工的)
• 液体non-tropical蔬菜油
• 最低限度加工食品
• 最小化的摄入量添加糖
• 食物:用很少或没有的食物盐
• 有限或最好不饮酒

在任何准备或消费食物的地方都适用此指导。

无论食物是否在家里准备，遵循一种有益于心脏健康的饮食模式是可能的在餐厅或网上订餐或作为准备好的饭菜购买。读了营养成分而且成分列表在包装食品标签上选择钠、添加糖和饱和脂肪较少的食品。寻找心部裂纹马克寻找被美国心脏协会认证为有益于心脏健康的食物。

生活无烟草

不要吸烟、吸电子烟或使用烟草或尼古丁产品，避免二手烟或蒸汽。

了解更多关于戒烟．