充分利用营养成分标签信息图

有营养标签的健康饮食

营养成分标签可以帮助你做出更健康的选择。使用它!以下是需要注意的问题:

1. 从提供信息开始。
   这将告诉你一份的大小以及包装中有多少份。
   
   
2. 检查总热量。
   算一算，如果你吃了一整包，你到底摄入了多少卡路里。
   
   
3. 限制某些营养物质。
   尽可能比较标签，选择添加糖、钠、饱和脂肪含量较低、不含反式脂肪的食品。
   
   
4. 摄取足够的有益营养。
   吃那些富含身体所需营养的食物，比如钙、膳食纤维、铁、钾和维生素D。
   
   
5. %每日摄入量。
   • 每日摄入量百分比(% Daily Value, DV)告诉你每份食物中每种营养素的每日推荐量的百分比。
   • 为了少摄入一种营养物质(如饱和脂肪或钠)，选择DV %较低的食物(5%或更少)
   • 为了摄入更多的营养物质(如纤维)，选择DV百分比较高的食物——20%或更高。

更多关于聪明饮食的小技巧，请访问heart.org/HealthyForGood。

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