什么是健康的饮食?推荐食用信息图
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健康饮食的简单方法
健康的饮食模式是关于明智的选择。美国心脏协会建议每天摄入这些量
- 蔬菜-罐装、干燥、新鲜和冷冻;5份
- 水果-罐装、干燥、新鲜和冷冻;4份
- 全谷物-大麦、糙米、小米、燕麦片、爆米花和全麦面包、饼干和意大利面;3 - 6份
- 乳制品-低脂(1%)及无脂肪;3份
- 蛋白质-蛋类、鱼类、瘦肉、豆类、坚果、家禽及种子;1 - 2份
- 油-多不饱和和单不饱和菜籽油、橄榄、花生、红花油和芝麻油;3汤匙
食物应该给你能量,而不是让你累坏!
通过一些简单的改变,你可以让健康饮食成为你最简单的习惯。
- 限制-含糖饮料、糖果、肥肉、咸的或高度加工的食物
- 避免-部分氢化油,热带油,热量过高
- 取代高度加工的食物,可以选择自制的或加工程度较低的食物
- 享受各种各样的营养食物,尤其是水果和蔬菜
- 保持-即使在家吃饭也要养成健康的习惯
*份量基于美国心脏协会的健康美式饮食模式,每天2000卡路里。你需要的卡路里可能不同。份量可能取决于食物的形式。更多关于份量的信息请访问heart.org/servings。
更多信息请访问heart.org/healthyforgood