过量钠的影响信息图
十分之九的美国人摄入过多的钠。
钠从何而来?
65%是超市和便利店
25%的餐馆
10%其他来源
抖出盐
控制你的钠摄入量，作为整体心脏健康饮食模式的一部分，强调:
- 多种水果和蔬菜
- 全谷物
- 低脂乳制品
- 去皮家禽和鱼类
- 坚果和豆类
- 非热带植物油
- 限制饱和脂肪、反式脂肪、钠、红肉、糖果和含糖饮料
3400毫克
一个美国人平均每天摄入的钠量
1500毫克
美国心脏协会推荐的理想心脏健康
你的健康
过量的钠/盐可能会使你面临以下风险:
- 心肌扩张
- 头痛
- 肾脏疾病
- 骨质疏松症
- 中风
- 心脏衰竭
- 高血压
- 肾结石
- 胃癌
过量的钠/盐可能导致:
增加水分潴留，导致:
- 虚胖
- 腹胀
- 体重增加
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