钠可能是狡猾的信息图
钠很狡猾!早餐、午餐、晚餐和零食加起来一天的钠摄入量超过4000毫克。美国人每天平均摄入近3500毫克钠。这是美国心脏协会推荐量的两倍多。摄入过多的钠对健康有害。值得庆幸的是，低钠食物同样美味，还能控制你的钠摄入量。
你有权利重新控制食物中的钠含量。第一步?注意食品中隐藏的钠，然后采取行动，告诉食品行业你想要更健康的食品，让他们听到你的声音!
下面是钠是如何累积的:
早餐
香肠芝士煎蛋卷配薯饼和橙汁
总钠:1016毫克
vs。
蔬菜煎蛋卷配甘薯薯条和橙汁水果杯
总钠:188毫克
提示:早餐添加一个颜色!用美味的水果和蔬菜代替一些肉类、奶酪和配菜。
早上吃零食
香蕉面包
总钠:181毫克
vs。
新鲜的香蕉
总钠:1毫克
零食小贴士:用一块美味的水果来满足你对甜食的喜好。
午餐
火鸡三明治，配沙拉和泡菜
钠总量:1,935毫克
vs。
火鸡三明治配沙拉和黄瓜片
午餐小贴士:
- 用蔬菜来增加风味，而不是咸的调味品、酱汁和配菜。
- 比较沙拉酱的标签。选择含钠少的食物。
- 外出就餐时，要求不加盐。
下午的零食
薯片
钠总量:148毫克
vs。
新鲜的杏仁
总钠:0毫克
零食提示:
- 下午需要提神吗?选择坚果，口感更脆。
- 比较标签。选择含钠量较少的食物。
晚餐
鸡肉配盒装通心粉，奶酪和蔬菜
钠总量:1062毫克
Vs。
鸡肉配自制通心粉、奶酪和新鲜蔬菜
钠总量:277毫克
晚餐提示:
- 在家准备食物可以更好地控制食物中的钠含量。用香草、香料、柑橘或醋代替食谱中的盐。
- 看起来一样的食物可能含有不同量的盐!比较标签。选择含钠量较少的食物。
选择1:4342毫克钠
选择2:1134毫克钠
美国心脏协会为大多数成年人推荐的每日钠摄入量:1500毫克。
想重新控制食物中的盐吗?让别人听到你的声音。访问www.jimsocks.com/sodium采取行动。
