钠交换-在21天内改变你的含盐方式信息图
脸觉得浮肿?牛仔裤更紧?
在两周内你可以:
- 改变你的钠口味
- 开始享受含钠较少的食物
- 减少肿胀
平均而言，美国成年人每天摄入超过3400毫克的钠——是美国心脏协会建议的1500毫克的两倍多。
在21天内改变你吃盐的方式!
学会阅读和理解食品标签可以帮助你做出更健康的选择。
寻找心脏检查标记，找到可以帮助你对你吃的食物做出更明智选择的产品。
了解六种含盐食物-常见的含钠食物:
- 面包
- 冷盘和腌肉
- 披萨
- 家禽
- 汤
- 三明治
星期1
面包和卷饼/冷盘和腌肉:
- 寻找低钠食品
- 记录你的钠摄入量
- 记录下你从饮食中减少了多少钠
星期2
披萨/家禽:
- 如果你吃披萨，那就少吃点奶酪和肉
- 把蔬菜加到你的披萨里
- 使用新鲜家禽，而不是油炸、罐装或加工过的家禽
星期3
汤/三明治:
- 一杯鸡汤面含有高达940毫克的钠
- 检查标签，尝试低钠品种
- 使用低钠的肉类、奶酪和调味品以及大量的蔬菜来制作更健康的三明治
