有了这些简单的糖互换信息图，生活是甜蜜的
用这些美味的小技巧来减少添加糖和卡路里。
烘焙和烹饪
不加糖的苹果酱可以代替食谱中的一些糖。你可能需要更少的油，根据需要调整食谱，得到你喜欢的味道和质地。或者尝试使用适合烹饪和烘焙的无卡路里甜味剂。
甜点和糖果
与其沉溺于传统的含糖甜点，不如享受水果的天然甜味。新鲜的、冷冻的和罐装的(果汁或水)都是不错的选择。可以尝试烤、烤、炖或水煮。
调味料和酱料
把从商店买来的瓶装沙拉酱、番茄酱、番茄酱和烧烤酱(这些都含有大量的添加糖)换成自制的，这样你就可以控制添加糖的量。混合零食和格兰诺拉麦片
自己做吧，不要加糖。把你最喜欢的坚果和种子(无盐或淡盐)，葡萄干和干果(无糖)，燕麦片和全麦谷物(无糖/无糖霜)混合在一起——不要吃糖果!苏打水/软饮
把含糖饮料换成薄荷味、柑橘味、黄瓜味或纯果汁味的清水或气泡水。茶和咖啡
逐渐减少糖的摄入(包括蜂蜜和龙舌兰糖浆)，直到你的口味适应了甜味。尝试添加一些天然香料，如肉桂、柑橘、薄荷或肉豆蔻。获取食谱和更多技巧，请访问heart.org/recipes。
更多关于健康饮食、烹饪和食谱的建议请访问:heart.org/healthyforgood。
