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代替含糖饮料……
代替含糖饮料，减少添加糖和无糖卡路里的摄入。
- full-calorie软饮料
- 能源/运动饮料
- 加糖的“强化水”饮料
- 甜茶
- 加糖咖啡
与更好的选择:……
- 你能喝的最好的东西就是水!你可以尝试普通的、起泡的或天然的水果或香草口味。
- 喝不含糖的咖啡和茶，以获得更健康的能量。
- 对于成年人来说，一种无糖饮料可以帮助代替高热量的苏打水和其他含糖饮料。
这些事实可能会使你吃惊。
- 大多数美国人每天摄入近20茶匙添加糖。这比女性每日推荐摄入量的三倍还要多，男性则是两倍!
- 含糖饮料，如苏打水和能量/运动饮料是我们饮食中添加糖的头号来源。
- 一罐(12 FL OZ)的普通汽水大约有150卡路里的热量和10茶匙的添加糖。
试试下面这些小贴士，少吃添加糖来解渴。
开始减少。采取措施减少或替换饮食中的含糖饮料:
- 把你的大部分饮料换成水。
- 逐渐减少咖啡或茶中糖的含量，直到你的口味适应较低的甜味。
- 在饮料中添加普通水或苏打水，以保持一些风味，减少添加糖的每份。
选择水。让水成为简单，更吸引人的选择:
- 携带一个可重复使用的水瓶。
- 加入100%的果汁或柑橘片，浆果，甚至黄瓜来提味。
- 如果你渴望气泡，可以试试苏打水、苏打水或苏打水。
在家自制——家庭最爱的热巧克力、柠檬水、冰沙、果汁饮料、巧克力牛奶和咖啡都可以在家自制，添加的糖分较少。
- 先喝不加糖的饮料，然后加入水果、低脂或脱脂牛奶、香草和香料。
- 在heart.org/recipes上获取饮料和更多的食谱。
阅读标签，明智地选择。
一些看似健康的饮料可能含有高热量和添加糖。检查每个容器的份量和配料表。
添加糖有很多名称，包括蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、葡萄糖、高果糖玉米糖浆、甘蔗糖浆、浓缩果汁、龙舌兰花蜜和蜂蜜。
吃聪明。添加颜色。多运动。都好了。
想了解更多关于健康饮食、烹饪和食谱的建议，请访问heart.org/eatsmart
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