含糖信息图

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含糖的六个

你知道吗?

添加糖可以在这六种受欢迎的食物和饮料中找到。

• 苏打水，能量和运动饮料
  仅仅一罐普通苏打水就含有大约10茶匙的糖。水是更健康的选择:试着加点黄瓜或水果来提味。

• 水果饮料和潘趣酒
  含糖饮料，包括果味饮料，是美国饮食中添加糖的第一大来源。8盎司的水果饮料可能含有13克添加糖。

• 糖果
  一块1.5盎司的巧克力含有21克添加糖——几乎是妇女和儿童一天的糖量。拿一些葡萄或其他新鲜水果，或者一把坚果来代替。
  
  
• 甜蜜的烘焙食品
  一个小点心大小的磨砂巧克力奶油纸杯蛋糕可能含有18克(约4茶匙)的添加糖。如果你放纵自己，试着烘焙你自己的糖果，减少三分之一到二分之一的糖。
  
  
• 乳制品甜点和奶制品
  三分之二的香草冰淇淋可能含有18克添加糖。试试新鲜水果吧。选择无调味的低脂或脱脂牛奶。避免酸奶添加糖，试着在原味酸奶中加入新鲜浆果。
  
  
• 甜的早餐
  不要从甜早餐麦片、加味或加糖的燕麦片、早餐奶昔和谷物棒中摄取高糖。一根草莓味的谷物棒可能含有大约12克添加糖。吃水果或者纯燕麦片，或者一个鸡蛋来补充蛋白质。减少咖啡或茶中的糖。

美国心脏协会建议每天的添加糖不要超过:

• 男性9茶匙/ 36克
• 妇女和儿童6茶匙/ 25克*

* 2岁以下儿童应避免摄入任何添加糖。

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