减肥和保持体重的5个步骤

学会平衡健康饮食和体育锻炼可以帮助你更容易减肥并保持下去。

听听那些成功减肥的人的建议:

• 98%的人改变了他们的饮食习惯。
• 94%的人增加了体育锻炼，尤其是步行。
  ^{资料来源:国家体重控制登记处}

1. 设定现实的目标。
   知道你今天在哪里，这样你就知道如何到达你想要到达的地方。了解你的体重指数(BMI)。为自己设定短期目标，比如“我要改变生活方式，这将帮助我减掉(并保持)3-5%的体重。”短期目标似乎更容易实现，让你朝着长期目标前进。
   
   
2. 了解你吃了多少，为什么吃。
   使用一个食物日记或者追踪应用来了解你吃了什么，吃了多少，什么时候吃。注意你的饮食习惯，意识到你的障碍和借口可以帮助你实现你的目标。
   
   
3. 管理的份量。
   当你吃的食物太多时，你很容易暴饮暴食。少吃一点可以防止吃得太多。学习a和a的区别一份和一份以及如何保持合理的分量。
   
   
4. 做出明智的选择。
   你不必放弃所有你喜欢的食物。学会明智地选择食物简单的替换代替。发现健康的零食以及水果、蔬菜和全谷物如何帮助你保持更长时间的饱腹感。
   
   
5. 是体力活动。
   体育活动是任何让你的心率加快的活动，比如散步。每天至少锻炼150分钟适度的活动一个星期。多运动，更有强度，少坐。