改变是一种心态

你想看起来更好，感觉更好或改善你的健康。你从骨子里感觉到是时候做出改变了。

但短时间内彻底改变你的日常生活方式可能很难。像“减肥”、“健身”或“吃得更好”这样的宏大目标一直是很受欢迎的新年决心。但事实是，这样的决心可能很快就会失败。

一个更简单(坦白地说，更简单)的方法是将目标转化为习惯，然后一次养成一个更好的健康习惯。

人类已经善于养成习惯。研究表明，我们日常生活中超过40%的活动是由我们在特定环境下做的行为组成的，通常是不假思索的——这就是习惯!

但是养成新的健康的习惯(以及摒弃古老的不健康的习惯)需要准备。如果你忽视了行为改变的重要性，那么最好的意图也会落空。不要忘记是什么促使你做出这样的决定。

关注“为什么”

是什么让你下定决心要改善你的健康、体能或心理健康?也许你不得不放弃一个你曾经热爱的徒步旅行的机会。也许压力，或者慢性疾病的症状，正在让你变得更好。或者能和孩子们一起打垒球不是很好吗?这些原因中的任何一个都可以坚定你做出改变的决心。

请自己

诚实地告诉你为什么想减肥或提高你的健康水平。当然，你的医生是对的，你会降低患心脏病的风险。但你一直都知道这一点——但它并没有激励你去锻炼或吃得更健康。过去改变的努力可能没有成功，因为你只是在回应别人的理由。

什么会让你快乐?研究表明，人们更有可能追求自己自由选择的目标。你的家人敦促你，如果你减肥，你会活得更久。但也许在女儿的婚礼上看起来很棒，或者可以再次打网球对你来说是更有效的动力。这没关系!

同样地，新的健康习惯应该是你感到快乐或舒服的事情。比如说，如果你打算增加蔬菜摄入量，如果你受不了球芽甘蓝，就不要吃球芽甘蓝。不要开始(或重新开始)慢跑计划，如果这会让你的膝盖或脚受伤。

进入最佳状态

拥抱改变可以让人振奋。提前计划到那一天，那时你可以毫无痛苦地度过一天，或者不用药物就能入睡，或者抱起孙子。在明确了对你来说最重要的事情之后，你就为制定策略养成更健康的习惯奠定了基础。