轻轻松松
没有多少人有时间或金钱参加周末水疗。但我们仍然可以找到内心的平静，一点一点。
这就是所谓的习惯堆积的做法——通过在日常生活中逐渐增加积极的习惯来建立更健康的生活方式。如果COVID-19大流行让你跟不上节奏，习惯叠加可能会帮助你通过适度的减压练习恢复节奏。
在你的一天中寻找机会让自己平静下来。例如，每次打开邮箱时，你都可以停下来，看看周围的风景，慢慢呼吸外面的空气。
这里有一些其他的方法可以让你放松和激励自己:
| 当你…… | 试试这个… |
|---|---|
| 早上洗手 | 对着镜子里的自己微笑。加入积极的自我对话，专注于你的个人优势以及如何最好地应对当天的挑战。 |
| 吃早餐 | 细细品味第一口食物。慢慢咀嚼，注意食物的温度、味道和质地。之后，也花点时间闻一闻咖啡(或茶)! |
| 查看你的日常安排 | 写下你感激的人或事，以及原因。然后养成向那个人表达感激的习惯。 |
| 坐在你的方向盘后面 | 系好安全带后，在开车前做几次缓慢的深呼吸，到达目的地后再做一次。 |
| 为会议做准备 | 转动肩膀来释放压力。再加上脖子和手的伸展。 |
| 结束会议 | 列出你接下来要做的三件最重要的事情，无论是个人还是职业。 |
| 完成晚餐 | 花点时间抚摸一下狗或猫，或者拥抱一下你爱的人。然后在网上与朋友或家人联系。 |
| 上床睡觉 | 睡觉前至少30分钟把手机收起来。读一本书或杂志，然后祈祷或冥想放松。 |
