合适位
如果你会走路，你就能跳舞;如果你会说话，你就会唱歌。
这句非洲谚语的意思是，在你已经做的事情的基础上，你可以做得更多。这也是所谓的习惯堆积策略的意义所在:在你已经做过的事情的基础上提高你的生活质量。
习惯堆积的目标是每天将微小但有益的新习惯与你的旧习惯联系起来(并最终堆积起来)。例如，当你早上关掉闹钟时，在开始行动之前，花点时间伸展你的胳膊、腿、脚踝和脚。
在经历了两年的COVID-19疫情后，我们希望你能利用习惯堆叠来帮助你恢复节奏——重新专注于健身，也许还能在这个过程中增添一点额外的快乐和活力。注意:在尝试任何可能具有挑战性的事情之前，请务必与您的医疗保健团队确认。
下面是其他一些堆积习惯的方法，可以帮助你开始。你可以在上面添加新的想法:
| 当你…… | 试试这个… |
|---|---|
| 刷牙 | 刷牙的时候做几个深蹲。然后进行其他锻炼，比如举小腿或弓步。 |
| 打开早间新闻 | 听的时候脚趾碰10次。增加开合跳或手臂旋转。 |
| 坐下来吃饭或使用电脑 | 做一组或两组坐着练习在开始之前。 |
| 去上班或者去商店 | 找一个离大楼远一点的安全停车位，这样你就可以开几辆车更多的步骤．或者如果你乘坐公共交通工具，提前一站下车，然后步行。 |
| 到家 | 抽出时间和你的孩子或宠物玩耍。之后你可以增加一项主动的家务，比如打扫灰尘或打扫房间。 |
| 晚上打开电视 | 原地踏步五分钟(或更长时间)，然后坐下来观看。你可以在坐着的时候做一些举重运动。 |
| 打电话或听播客 | 拉伸你的股四头肌、腿筋或小腿的任何组合。增加一些墙壁俯卧撑。 |
| 摆好桌子，做晚饭 | 做饭的时候放一些你最喜欢的音乐，跳舞(唱歌!)留出时间，专心跟着一首歌跳舞。 |
| 睡前洗手 | 最后练习一个平衡运动． |
