如何帮助预防任何年龄的心脏病

你永远不会因为太年轻或太老而不能照顾自己的心。

预防心脏病（和所有心血管疾病）意味着现在进行智能选择，将偿还余生。

缺乏锻炼、不良的饮食习惯和其他不健康的习惯会在多年后对他们造成伤害。任何年龄的人都可以从保持心脏健康的简单步骤中受益。方法如下:

所有年龄组

无论你的年龄多大，每个人都能从健康的饮食和充足的体育活动中受益。

• 选择一个健康的饮食计划。你所吃的食物可以降低你患心脏病和中风的风险。
  
  选择摄入量低的食物饱和脂肪，反式脂肪， 和钠．作为健康饮食的一部分多吃水果和蔬菜，富含纤维的粗粮，鱼（优选为油性鱼 - 每周至少两次），螺母，豆类和种子，并尝试吃一些吃饭没有肉．选择低脂乳制品和家禽(去皮)。少喝含糖饮料和红肉。如果你选择吃肉，选择最精简的裁剪．
  
• 是体力活动。你可以每周进行至少2个半小时(150分钟)的中等强度有氧运动(如快走)或1小时15分钟(75分钟)的高强度有氧运动(如慢跑、跑步)或两者结合。学习美国心脏协会成人身体活动指南和在儿童．
  
  此外，您需要每周2天或更长时间肢体舒展活动它可以锻炼所有主要的肌肉群(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。孩子们每天应该至少活动60分钟。
  
• 永远不会太早或太晚学习心脏病和中风的前兆．不是每个人都会在中风时突然感到麻木，或者在心脏病发作时感到严重的胸痛。和女性心脏病发作的症状可以和男人不同。
  

在你20多岁

尽早了解你的心脏会让你遥遥领先。你做或不做的事情是你能活多久、活得多好的一个迹象，医学博士理查德·斯坦说:“我认识的人中没有人说，‘我觉得久坐更好。

我觉得吃一个糟糕的饮食更好，’”纽约大学医学院的心脏病学家和医学教授斯坦说。“所有这些东西在帮助你的同时，实际上会让你感觉更好。”

• 找个医生，定期做健康检查。健康的人也需要医生。与医生建立关系意味着你可以开始心健康检查现在。和你的医生谈谈你的饮食，生活方式和检查你的血压，胆固醇，心率，血糖和身体质量指数．
  
  如果你怀孕了，超重了或者怀孕了，你也需要检查你的血糖糖尿病．尽早了解你的数据可以让你更容易发现未来可能发生的变化。
  
• 是体力活动。如果你在年轻的时候就开始运动，那么保持运动就会容易得多。“如果你习惯了体育活动，你就会坚持下去，”斯坦说。让你的日常锻炼变得有趣，把它混合起来，找到新的动力。
  
• 不要吸烟，避免吸二手烟。如果你从十几岁就开始抽烟，现在是时候了戒烟．即使接触二手烟也会对健康造成严重危害。根据美国卫生局局长的一份报告，不吸烟的人在家里或工作中接触二手烟，患心脏病或肺癌的可能性要高出30%。
  

在30年代

玩杂耍的家庭和职业生涯留下了许多成年人，一点时间担心他们的心。以下是所有三个平衡的方法。

• 让心脏健康生活成为一件家庭事务。在您的孩子中创造和维持心脏健康习惯，您也可以获得利益。花费更少的时间在沙发上，更多的时间在移动。步行或骑自行车探索附近的公园。拍摄一些篮球或走狗。
  
  在院子里种植蔬菜和水果，邀请你的孩子到厨房帮忙做饭。
  
• 知道你的家族病史．勒索你家谱了解心脏健康。具有与心脏病的相对疾病会增加您的风险，并且如果相对是父母或兄弟姐妹，则更具体地说。
  
  这意味着你需要关注你可以控制的风险因素保持健康的体重，定期锻炼，不吸烟和吃得更健康．
  
  此外，如果你在家人中发现任何心脏问题，要及时通知医生。
  
• 驯服你的压力．长期的压力会导致心率和血压升高，这可能会损害动脉壁。
  
  学习压力管理技巧不仅对你的身体有好处，而且对你的生活质量也有好处。尝试深呼吸练习，每天找时间做你喜欢的事情。
  
  通过志愿服务回馈社会也可以消除压力。
  

在你40岁

如果心脏健康不是优先考虑的，不要担心。你现在做出的健康选择可以长期增强你的心脏。明白为什么你需要改变生活方式，并有信心去改变。然后，一次解决一个问题。“每一次成功都会让你更有信心去面对下一次，”美国心脏协会志愿者斯坦说。

• 看你的体重。你可能会注意到你的新陈代谢变慢了n你40岁。但是你可以通过以下方法来避免体重增加有益心脏健康的饮食并获得足够的运动。诀窍是找到你喜欢的锻炼程序。
  
  如果你需要动力动起来， 找到锻炼伙伴．
  
• 检查你的血糖水平。除了检查血压和其他心脏健康检查，你应该在45岁之前进行空腹血糖测试。
  
  第一个测试作为未来测试的基线，您应该每三年进行一次测试。如果你超重、患有糖尿病或有糖尿病风险，你可以更早或更频繁地进行检查。
  
• 不要刷掉打鼾。倾听你的伴侣对你打鼾的抱怨。
  
  五分之一的成年人至少有温和睡眠呼吸暂停，一种导致睡眠期间呼吸暂停的条件。如果没有适当治疗，睡眠呼吸暂停可以有助于高血压，心脏病和中风。
  

在50年代

与皱纹和白发的出现不同，随着年龄的增长，你看不到衰老对你的心脏的影响。所以从50年代开始，你需要采取额外的步骤。

• 健康饮食。我们很容易就会养成一些不健康的饮食习惯，所以让你的饮食习惯焕然一新的多吃水果和蔬菜，富含纤维的粗粮，鱼（优选为油性鱼 - 每周至少两次），螺母，豆类和种子，并尝试吃一些吃饭没有肉．
  
• 学习心脏病和中风的前兆．现在是了解症状的时候了。
  
  不是每个人都会在中风时突然感到麻木，或者在心脏病发作时感到严重的胸痛。和女性心脏病发作的症状可以和男人不同。
  
• 遵循你的治疗计划。现在，你可能已经被诊断出患有高血压，高胆固醇，糖尿病或其他会增加心脏病或中风风险的疾病。
  
  遵循既定的治疗计划，包括药物治疗、改变生活方式和饮食，以降低患病风险。
  

在你的60s +

随着年龄的增长，心脏病的风险增加。你的血压，胆固醇和其他与心脏相关的数字趋于上升。密切关注你的号码并管理任何产生的健康问题 - 以及必要的健康饮食和运动 - 可以帮助您持久更好。

• 有一个脚踝臂指数测试。从60多岁开始，做一个脚踝-臂指数测试作为身体检查的一部分是个好主意。
  
  该测试通过评估足部脉搏来帮助诊断外周动脉疾病(PAD)是一种不太为人所知的心血管疾病，在腿部动脉中形成斑块。
  
• 看你的体重。随着年龄的增长，你的身体需要更少的卡路里。体重过重会使心脏工作更加困难，增加患心脏病、高血压、糖尿病和高胆固醇的风险。经常锻炼和少吃一些营养丰富的食物可以帮助你保持健康的体重。
  
• 了解心脏病和中风的警告信号。女性的心脏病发作症状可能与男性不同。知道自己什么时候心脏病发作或中风意味着你更有可能得到及时的帮助。快速治疗可以挽救你的生命，防止严重残疾。