用瑜伽和正念运动锻炼身心

瑜伽会是你全身健康拼图上缺失的那块吗?很多人在定期练习瑜伽时会感到精力充沛，压力降低。

当体育活动成为日常活动时，大多数人都会感到精力充沛，整体健康状况有所改善。研究表明，有规律的体育锻炼有助于缓解抑郁症，甚至可能降低患抑郁症的风险。

但如果你不是那种喜欢运动的人，年纪大了或者身体有缺陷怎么办?你仍然可以在生活中增加一些健康的运动。

美国国立卫生研究院(NIH)将瑜伽、太极和气功描述为有数个世纪历史的身心练习。它们包括特定的姿势和动作，结合精神专注，呼吸技巧，冥想或放松。其他形式的健身，如散步、跑步、跳舞，甚至呼啦圈，也可以作为冥想的一种形式进行。

OM因子

这对你有什么好处?一些研究表明，练习瑜伽等正念运动可能会有帮助:

• 管理压力、抑郁和失眠
• 改善心脏健康，包括身体质量指数(BMI)、血压、胆固醇和心率
• 提高平衡性和稳定性
• 缓解慢性疼痛
• 改善心脏病、癌症和其他慢性疾病患者的生活质量和情绪
• 激励你多锻炼，吃得更健康

瑜伽对健康的益处还需要更多的研究，但很明显，瑜伽正变得越来越受欢迎。在过去的10年里，练习瑜伽的美国人数几乎翻了一番。现在有2100多万成年人和150多万儿童在练习。

瑜伽和其他正念练习可以是温和的，任何人在任何地方都可以做，不需要特殊的设备。寻找教学视频、书籍和网站。

无论你选择哪种运动方式，你都会朝着成为最好的自己迈出一步。你也会发现自己感觉更快乐、更放松。

*瑜伽的风格多种多样;并非所有的人都是温和的。美国国立卫生研究院建议高血压患者和孕妇应该修改或避免一些瑜伽姿势。如果你有顾虑，可以咨询你的医疗服务提供者和合格的教练。

最后回顾2016年2月