现在如何选择健康的食物和健康的生活方式

女人在考虑现在还是以后做决定

学会如何控制你的冲动和延迟满足，以做出健康的决定，避免诱惑，选择更大的、长期的利益而不是小的、眼前的回报。

今天的损失就是明天的收获

想象这样一幅图景:你走在海滩上，被一盏半埋的灯绊倒了，一个妖怪突然蹦了出来。但这不是一个普通的精灵——这是一个延迟精灵，他只会马上实现你的一个愿望，或在一年内实现你的三个愿望。(嘿，没有时间旅行，也没有更多的愿望!)

三个愿望显然比一个多，但一年是很长的等待。所以你现在就有冲动去实现那个愿望。不要太难过——这种常见的行为被称为未来贴现。就是我们倾向于选择眼前的满足而不是更大的未来回报。¹

你感到惊讶吗?就像一个投机取巧的狩猎采集者偶然发现了一片满是成熟浆果的灌木丛一样，进化教会了我们在有机会的时候抓住我们能得到的东西。想象一下这盏灯在一整年里可能出的问题:

你的另一半卖的是“你身边那盏又丑又旧的台灯”。
一个恶棍偷了灯，立下了占领世界的愿望。
你被公共汽车撞了(或者被飞毯碾过)。

但我们生活的世界不再有神灯，我们也不再是狩猎采集者。我们生活在一个有401k计划和长期教育目标的时代，在这个世界里，如果我们真的想吃，我们可以一次吃一万卡路里。此外，研究表明，在这个现代世界中，最成功的人会自律地选择对我们未来有利的选择，而不是做当下感觉良好的事情。²

我们中的一些人的情况也比其他人更糟。外向的人比内向的人更难选择未来而不是现在(当你正在和朋友聚会的时候，谁还会担心未来呢?)有些人会因为未来折扣带来的即时满足感而上瘾。^3.

这里有一些建议和技巧，可以帮助你更好地自我控制，这样你就可以选择未来的三个愿望，而不是眼前的那个可怜的愿望。

向过去的你学习

养成新的习惯是获得自我控制和减少未来折扣的好方法。也许每天早上都有同事带着甜甜圈出现，这是很平常的事，而且甜面团的甜味似乎比坚持饮食计划会带来的更健康的你更有回报。如果你养成了每天早上做一杯美味的奶昔的习惯，你就可以奖励自己一个饱腹的食物，避免饥饿的痛苦说:“现在吃甜甜圈!”改变你的习惯可以让你完全放弃未来的折扣选择，取而代之的是一个自动的行动。⁴

欺骗现在的你

当你面临现在和未来的选择时，你应该改变措辞，明确如果你选择立即的选择，你将得不到任何奖励。如果你说:“我可以一年有三个愿望，现在没有，或者现在有一个愿望，一年后就没有了。”而不是“我可以现在有一个愿望，以后有三个愿望”，你就明确了，你将来会一无所有，一无所有。这难道不令人失望吗?这个简单的措辞变化帮助我们理解，如果我们追求眼前的回报，我们会放弃多少。⁵

这是另一个诡计。用具体的日期来减少延迟:“我可以在12月31日实现三个愿望^圣现在就许一个愿吧。”这让你首先想到的是数量，而不是你现在和那时之间需要等待多长时间。⁶

记住未来的你

有时候你会忘记，未来的你就是你自己。⁷未来的那个人会觉得自己像个陌生人，而我们也不愿意为了某些抽象的哲学概念(与你相似但并不存在)而不吃早上的甜甜圈，从而瘦几磅，感觉更健康。⁸但研究表明，当我们记住未来的你仍然是你，只是在时间的道路上走了一小段路，就更容易选择对我们最有利的选项。所以，当你面临艰难的决定时，想象一下你的未来，为你们俩做出最好的长期决定。⁹

改变你的心态，选择你明天能拥有的而不是你今天真正想要的，这并不容易。但是在正确的心态下，你的选择会给你带来比以往更大的好处。

现在选择你的未来，这样你就会永远健康!