仁慈冥想信息图表
仁爱冥想是一种练习对自己和所有众生无条件同情的方法。一些研究表明，它可以帮助提高你的同理心和联系感，减少偏见、愤怒、抑郁和焦虑。
它是如何工作的?
安静地坐着，向自己表达善意和爱，然后向他人扩展同情的圈子。
- 你自己:通过重复这样的想法来直接善待和同情自己，“我可以快乐吗?”
- 家人和朋友:对你爱或关心的人说:“愿__________快乐。”
- 中立的人:想一个你觉得中立的人，比如同事、邻居或熟人，然后把你的同情指向这个人的名字。
- 难相处的人:想想你不喜欢的人，或者很难相处的人。把你的善意直接告诉这个人的名字。
- 一组:把所有这些人放在一起，同样地把你的善意指向他们，“祝他们幸福。”
- 大家:最后，把你的善良带到每一个地方。“愿所有的人都幸福快乐。”
你可以改变想法或短语，或者把单词组合起来，例如:
- 我可以平静吗
- 愿我被爱
- 愿我健康强壮。
从几分钟开始，逐渐延长你的时间。今天就尝试一下，看看仁爱冥想是否能给你的生活带来更多的快乐和幸福。
