冥想促进健康和幸福
练习正念和冥想可以帮助你管理压力和高血压，睡得更好，感觉更平衡和联系，甚至降低患心脏病的风险。
冥想和正念是一种练习——通常使用呼吸、安静沉思或持续专注于某件事，如一个图像、一个短语或一个声音——帮助你释放压力，感到更平静和平和。把它看作是一个远离生活压力的迷你假期!压力是你身体的自然警报系统。它会释放一种叫做肾上腺素的激素让你呼吸加快心跳加快血压上升。它促使我们行动起来，当我们面临真正的危险或需要表现时，这可能是一件好事。
但如果这种“战斗或逃跑”反应持续时间过长或经常发生，就会对你的身体造成损害。正念冥想提供了一种以更健康的方式处理压力的方法。
冥想可以提高幸福感和生活质量。
最近的研究提供了关于冥想对降低血压的影响的有希望的结果。也有证据表明，它可以帮助人们控制失眠、抑郁和焦虑。
一些研究表明，冥想可以从生理上改变大脑，并有帮助:
- 提高处理信息的能力
- 减缓衰老对认知的影响
- 减少炎症
- 支持免疫系统
- 减少更年期症状
- 控制大脑对疼痛的反应
- 改善睡眠
还需要更多的研究，但很明显，冥想对身体和大脑的影响是显而易见的!
找到适合自己的方法。
冥想有很多不同的类型，包括:
- 同情(metta或慈爱)，
- 洞察力(内观),
- 咒语，正念减压(MBSR)，
- 放松,
- 超越,
- 禅宗等等。
这可以很简单，安静地坐着，专注于你的呼吸。当你走神的时候(它会的!)，轻轻地把它重新拉回到呼吸上来。逐渐增加你能够保持专注的时间。如果你不确定如何开始，可以在网上寻找冥想课程，从朋友那里获得建议，或者研究你感兴趣的不同类型。
超越性冥想是一种让你的思想专注于内心，对其他想法或感觉保持警惕而不让它们干扰的技巧。通常是坐着闭眼20分钟，一天两次。正念冥想可以使用一个专注的对象，如铃声、诵经、触摸珠子或凝视一幅图像。祈祷也可以是一种调解的形式。
并不是所有的冥想都是坐着，盘腿，闭上眼睛。移动冥想形式包括气功、太极和瑜伽。
底线。
