用生活简单的7个信息图来保持健康
每天做一些小的改变就能大大改善你的整体健康。《简单生活7》概述了几个简单的步骤，你可以采取一个更健康的生活方式。
其中两个步骤，积极运动和吃得更好，可以帮助你开始整个健康之旅。做出明智饮食和多运动的选择也可以帮助你减肥、控制胆固醇、控制血压、降低血糖和戒烟!1 2 3
得到积极的
试着每周至少进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈运动(或两者结合)，最好是在一周内进行。即使是短时间的锻炼也是有益的，从长远来看，所有这些小步骤都会带来大的收获!4
吃得更好
吃丰富多彩的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、家禽、鱼和坚果。尽量少吃含糖的食物和饮料、高脂肪或加工过的肉类和盐。1
减肥
保持健康的体重对你的健康很重要。为了减肥，你需要燃烧比你吃的更多的卡路里。学会平衡健康饮食和体育活动可以帮助你更容易地减肥并保持下去。5
控制胆固醇
胆固醇有两个来源:你的身体(它制造你所需的所有胆固醇)和动物食物。明智的饮食，增加颜色和多运动都可以帮助降低胆固醇!2,6
控制血压
血压是血液对血管壁的压力。有时动脉的压力高于正常水平，这种情况被称为高血压。压力和不良的饮食都与高血压有关，所以保持健康和明智的饮食对你的血压数字有积极的影响是很重要的!1、7
降低血糖
血糖(又名糖)是你身体的重要燃料。它来自你吃的食物，所以吃得聪明很重要。通过检查营养标签和成分来减少添加糖的摄入，少吃甜食和含糖饮料，选择简单的食物而不是经过大量加工的食物，如果罐装水果含有糖浆就冲洗干净你可以多运动，因为中等强度的有氧运动也可以帮助你的身体对胰岛素做出反应。8
停止吸烟
不吸烟是你能为你的健康所做的最好的事情之一。吸烟会损害你的循环系统，增加你患多种疾病的风险，但好消息是，一旦你停止吸烟，你的肺部就会开始自愈。多运动对你的旅程有帮助，因为体育活动可以帮助你管理压力。9
更多信息请访问heart.org/MyLifeCheck
最近审查1/2018
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