生活简单7更积极信息图

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如何变得更有活力

多运动

成年人每周应该至少进行150分钟的适度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧运动，或两者结合，贯穿一周。

• 保持强壮:每周至少进行两次肌肉增强活动(如阻力或重量训练)
• 增加强度:增加时间、距离、数量或努力，获得更多好处
• 少坐:一整天都要起来活动活动

儿童和青少年每天应该至少进行60分钟的体育活动

成功的技巧

1. 设定目标:设定现实的目标，做出小而持久的改变，为自己的成功做好准备。
2. 继续前进:一旦你达到了这些目标，不要停止。逐渐增加你的活动和强度，以获得更多的健康益处。
3. 多走:有很多方式可以让你变得活跃。你可能会发现走路是最简单的开始方式。
4. 把它加起来:在你的日常生活中寻找更多的运动方式，无论是在工作中，在路上还是在家里。每一分钟都对你的目标很重要。
5. 养成习惯:每天在同一时间做一些积极的事情，这样它就会成为一个固定的习惯。把它写在你的日程表上，这样你就不太可能错过一天。

更多信息请访问heart.org/MyLifeCheck和heart.org/BeActive。

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