生活简单7管理血压信息图
如何控制血压
理解阅读材料
管理血压的第一步是了解这些水平意味着什么，什么是正常的、升高的、高血压(高血压)和高血压危机。heart.org/BPlevels
血压通常记录为两个数字:117/76。读作" 117 / 76毫米汞柱"
- 收缩压:两个数字中较高的那个，测量心脏跳动时(心肌收缩时)动脉内的压力。
- 舒张压:底部的数字，两个数字中较低的一个，测量心脏在两次心跳之间休息时动脉中的压力。
血压分类
- 正常:收缩期小于120mmhg，舒张期小于80mmhg
- 血压升高:舒张压120 ~ 129 mm Hg，舒张压小于80 mm Hg。
- 第一阶段:收缩期130 - 139 mm Hg或舒张期80 - 89 mm Hg。
- 第二阶段:收缩期140毫米汞柱或舒张期90毫米汞柱或以上。
- 高血压危象(立即呼叫医生):收缩压高于180 mm Hg和/或舒张压高于120 mm Hg。
跟踪级别
卫生保健提供者可以测量血压读数并提供建议。检查。改变。控制。帮助你跟踪你在降低血压方面的进展。
成功的技巧
吃聪明:健康饮食包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、豆类、坚果、植物蛋白、瘦肉动物蛋白和鱼类。限制钠、饱和脂肪和添加糖。限制含糖食物和饮料、高脂肪或加工肉类、高盐食物、精制碳水化合物和高度加工的食物。heart.org/EatSmart
多运动:体育活动有助于控制血压、体重和压力水平。heart.org/MoveMore
控制体重:如果你超重，即使是轻微的减肥也能降低高血压。heart.org/Weight
不吸烟:每次你吸烟、吸电子烟或使用烟草时，尼古丁都会导致血压暂时升高。heart.org/Tobacco
睡得好:睡眠时间短(少于6小时)和睡眠质量差与高血压有关。
在heart.org/MyLifeCheck和heart.org/HBP了解更多。
©Copyright 2019 American Heart Association, Inc.， 501(c)(3)非营利组织。保留所有权利。禁止未经授权使用。可根据要求提供引文。
