简单的7条饮食健康信息图

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如何吃得更好

创建一个健康的饮食模式

做出明智的选择和交换，建立一个全面健康的饮食方式。注意卡路里，少吃一点。

• 享受:蔬菜，水果，全谷物，豆类，豆类，坚果，植物蛋白，瘦肉蛋白，去皮家禽，鱼
• 限制:含糖饮料，钠，加工肉类，精制碳水化合物，如添加糖和加工谷物食品，全脂乳制品，鸡蛋，高度加工食品，热带油，如椰子和棕榈树
• 避免:反式脂肪和部分氢化油(在一些商业烘焙食品和油炸食品中发现)

阅读营养标签

学习如何阅读和理解食品标签可以帮助你做出更健康的选择。

当你有多种选择时，比较营养成分。选择钠、饱和脂肪和添加糖含量较低的产品。

成功秘诀

观察的热量:只吃你通过体育活动消耗的卡路里。了解每份食物的份量，并保持合理的份量。

在家做饭:通过学习健康的烹饪方法来控制食物的营养成分。

寻找心脏检查:心脏检查标记可以帮助你找到可以成为健康饮食计划一部分的食物。

学会六种咸法:限制你每天摄入钠的量。学习咸六。这些常见的食物都含有过量的钠:

• 面包和面包卷
• 披萨
• 三明治
• 冷盘和腌肉
• 汤
• 墨西哥卷饼和墨西哥卷饼

更多信息请访问heart.org/MyLifeCheck和heart.org/EatSmart。

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