预防心脏病和中风的8件事

怎样才能活得更长久、更健康?如果你从未患过心脏病和中风，这8个关键因素可以帮助你降低患心脏病和中风的风险。它们是成年人整体健康生活方式的一部分。他们可以帮助你和你的医疗保健团队(医生、护士、药剂师、注册营养师和其他专业人员)建立一个强有力的预防计划。

1.知道你的风险。

如果你的年龄在40到75岁之间，从未患过心脏病或中风，请使用我们的检查。改变。控制。计算器^TM来估计你在未来10年患心血管疾病的风险。某些因素会增加患病风险，如吸烟、肾病或早期心脏病家族史。了解你的风险因素可以帮助你和你的医疗保健团队决定最适合你的治疗方案。许多风险因素可以通过改变生活方式来改善。

2.健康饮食。

把你的饮食计划集中在蔬菜，水果，全谷物，豆类，坚果，植物蛋白，瘦肉蛋白和鱼。做出明智的选择，比如限制精制碳水化合物、加工肉类和加糖饮料。使用营养成分标签对包装食品要减少钠、添加糖和饱和脂肪的摄入，并避免反式脂肪。

3.是体力活动。

多运动——这是保持健康、预防疾病和长寿的最好方法之一。成年人应该至少睡150分钟中等强度的有氧运动或者每周75分钟的剧烈运动。如果你已经很活跃了，你可以增加运动强度以获得更多的好处。如果你现在不运动，那就从少坐多动开始吧。

4.看你的体重。

保持健康的体重。减肥如果你超重或肥胖。从少吃卡路里，多运动开始。你可以检查你的身体质量指数(BMI)。如果你需要帮助，和你的健康护理团队谈谈减肥计划。

5.无烟生活。

如果你不吸烟、吸电子烟或使用烟草制品，千万不要开始。根本就没有安全的烟草产品。如果戒烟或戒烟对你来说是一个挑战，那就向你的团队寻求帮助，用行之有效的方法来改掉这个习惯。不要只是把一种烟草来源换成另一种。还要尽量避免吸二手烟!

6.管理条件。

如果你有高血压(高血压)高胆固醇，高血糖，糖尿病或者其他让你面临更大风险的情况，与你的医疗团队合作，改变生活方式是非常重要的。许多疾病都可以通过改善饮食、积极运动、减肥和戒烟来预防或控制。

7.把你的药。

如果你有健康问题，你的医生可能会给你开他汀类药物或其他药物来帮助控制胆固醇、血糖和血压。按照医嘱服用所有药物．但是不要把阿司匹林作为预防措施，除非你的医生告诉你这样做。如果你从未患过心脏病或中风，每天服用阿司匹林可能对你毫无帮助，还可能导致出血风险等问题。如果你曾心脏病发作或中风，你的医生可能会让你服用小剂量的阿司匹林，以降低再次发作的风险。

8.要有团队精神。

你的健康护理团队可以帮助你降低患心脏病或中风的风险，让你活得更长久、更健康。共同制定预防计划。问问题在尝试做出健康改变的过程中，你可能会面对任何挑战。压力、睡眠、心理健康、家庭状况、烟草使用、食物获取、社会支持和其他问题都会影响你的健康和生活幸福．

为了更健康的明天，好好过好今天。

底线?健康的生活方式是延缓或避免许多心脏和大脑疾病的最好方式。这意味着要保持活跃和健康，饮食健康，避免吸烟，控制那些会让你面临更大风险的状况。对你的健康负责。加入“健康为善”网站，获取小贴士、工具和灵感，让你做出改变，养成可以贯穿一生的健康习惯。