5步戒烟和电子烟

所以你决定戒烟，呕吐或使用任何形式的烟草。伟大的！这是您可以做到改善健康的最佳事情之一，并为您的生命增加岁月。这并不容易 - 但你可以做到。如果您为戒烟的渴望，敦促和感情做准备，那么您更有可能退出良好。请记住，尼古丁是一种高度上瘾的化学品，您的身体需要习惯于再次习惯。

如果你想获得帮助戒烟或电子烟的支持，请拨打1-800-QUIT-NOW寻求专业人士的帮助，他们可以帮助你永久戒烟。

准备好对这五个步骤停止吸烟和呕吐 - 只是记住一步一步：

1.设定你的“戒烟日”，发誓不吸烟或吸电子烟。

在接下来的七天内选择一个你停止使用烟草产品的日期——那就是你现在的“戒烟日”。在那些支持你戒烟的人面前做出承诺。利用你戒烟日之前的时间来准备，并逐渐减少你吸烟的数量或你使用电子烟或其他烟草产品的量。

承诺：“我保证在戒烟后不吸烟或使用任何烟草产品。我知道这是我（和我的家人）健康的严重危险。我还将尽力远离二手烟，并鼓励并支持他人戒烟和使用烟草产品。“

2.选择你的戒烟方法。

有三种戒烟方式。您可以选择一个或组合使用它们 - 无论您认为什么都适合您。

1. “冷火鸡。”在您的戒烟日停止吸烟或呕吐。这种方法最适合某些人，因为它不会拖出戒烟过程。
   
   
2. 减少你每天吸烟的数量或吸电子烟的次数，直到你完全戒烟。例如，如果你每天抽20支烟，在2到3天内减少到每天10支。接下来，在两到三天内减少到五支香烟。跟踪日历。在戒烟日之前，彻底戒烟。
   
   
3. 每根烟只吸一部分，减少量直到完全戒烟。数一下你通常每根烟吸几口，然后每两到三天减少吸几口。跟踪日历。在戒烟日，彻底戒烟。

3.与医生交谈并决定是否需要药物或其他帮助成功退出。

4.为您的戒烟日和之后制定计划。

有健康的小吃，如：

• 水果和蔬菜
• 坚果和种子
• 空气爆米花
• 无糖薄荷糖和口香糖

当你想吸烟的时候，找一种愉快的方式来打发时间:

• 去看电影。
• 锻炼或去健身房。
• 访问不吸烟的朋友。
• 散步。
• 享用一杯咖啡或茶。
• 尝试一种新的爱好，占据你的手，就像绘画一样，播放乐器，木工或针织。
• 在院子或花园里工作。

扔掉家里、办公室和车里的每一支香烟、电子烟、火柴、打火机、烟灰缸和其他任何烟草制品。

5.最后，在戒烟日永远戒烟!