打个盹:小睡的好处以及如何让它为你工作

你午睡吗?也许你应该这么做!睡个好觉可以让你摆脱下午的萎靡不振，恢复精力，让你更清醒，心情更好。但何时、何地、持续多久?获得一个成功的精力充沛的午睡的秘密。

让我们从一个快速测试开始:

• 你每晚的睡眠时间是否少于建议的7-9小时?
• 午餐后，你是否开始感到暴躁易怒?
• 你是否早上精力充沛，但到了下午就很难集中注意力了?
• 你是否需要再来一杯咖啡或含糖能量饮料才能赶上晚餐?

是吗?如果你对以上任何一个问题的回答是“是”，那么这个古老但很好的方法可能适合你:打盹。没错，午睡不再是孩子们的专利了。研究表明，即使是成年人，小睡也能帮助你度过这一天。

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午睡的好处

提高警觉性:如果你能避免打盹或走神，在员工会议上或开叉车时集中注意力会更容易。¹

态度的调整:打个盹后，你就不会那么冲动，能更好地处理挫折——换句话说，你会有一个更好的心情。打盹可以消除你的偏执。²

改善记忆:当你的电脑崩溃时，你会丢失数据。但是当你在沙发上躺一会儿，它实际上有助于你的记忆。打个盹可以让你更容易回忆起当天早些时候学过的知识。¹

创造性思维:你需要睡眠来学习新技能和保持创造力(这是你的大脑最终可以处理你塞进去的信息的时候)。^3.好消息是:长时间的小睡可以类似于一晚的睡眠，让你有灵感。⁴

现金储蓄者你可能知道能量饮料和太多咖啡对你的身体不好，也不如小睡对你的大脑好⁵但你有没有计算过，如果你用免费的小睡来取代昂贵的咖啡馆之旅，你会节省多少钱?

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如何聪明地小睡

也许你已经决定午睡听起来像是一个计划。如果你想尝试打盹，那就做对了。这并不像任何时候你觉得想打哈欠就打个盹那么简单。

当:下午三点左右是最好的。白天不要睡得太晚，否则你晚上会很清醒，打乱你的就寝时间。⁵

地点:找一个凉爽安静的地方打盹。如果你不想让老板看到你打盹，你可以在休息的时候把车开走。(尽管如此，许多公司已经开始聪明起来，让员工躺下休息。⁶）

多长时间:你不想在熟睡中醒来，否则你会比刚睡醒时更昏昏沉沉。如果是短暂的小睡，最好控制在20分钟以内。⁵

注意:如果你还打算在午睡时喝杯咖啡，那就在打盹前喝一杯。咖啡因需要一段时间才能被激活，而且它很可能在你从短暂的小睡中醒来时就开始发挥作用。⁷

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现在就计划好午睡。

想给你的下午充电吗?提前计划好你的小睡，你会更顺利。

1. 在今天、明天或本周晚些时候选择一个你可以充电的时间。
2. 现在，决定你在哪里打盹:在你的车里，在你的办公桌上，还是在家里一个舒适的地方。
3. 最后，把它写在你的日历上。

现在，放松，好好睡一觉，这样你就能永远健康!

来源:

¹Milner CE, Cote KA健康成年人午睡的好处:午睡长度、一天的时间、年龄和午睡经验的影响睡眠研究杂志。2009年5月。

²Goldschmied J等人。午睡调节挫折和冲动:一项初步研究。《个性与个体差异》2015年11月。

^3.梅德尼克S，中山K，斯蒂克戈尔德R.睡眠依赖学习:午睡和晚上一样好。自然神经科学，2003。

⁴怀特赫斯特LN等。睡眠时的自主活动预示着人类记忆的巩固。美国国家科学院院刊。2016年6月。

⁵Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SPA。比较咖啡因、小睡和安慰剂对语言记忆、运动记忆和知觉记忆的益处。《行为大脑研究》，2008。

⁶在工作时间睡觉:有休息室和睡眠友好政策的公司。国家睡眠基金会，Sleep.org。2018年5月访问。

⁷Hayashi M, Masuda A, Hori T.白天小睡后咖啡因、强光和洗脸的警醒作用。临床神经生理学。2003年12月。