睡得好信息
你是否在出门之前就觉得精力耗尽了?你不是一个人。三分之一的成年人每晚睡眠时间没有达到建议的7 - 9小时，这会对你的身心造成损害。
挑战自己，在你的日常习惯上做一些小的改变，这会给你的整体健康带来很大的不同。与你的家人和朋友一起尝试这些值得睡眠的建议和技巧，为期四周。
星期1
白天要积极活动，有助于减轻压力，睡得更好。
在日常生活中加入体育活动。散步算上!它可以缓解压力，增强大脑功能(包括你的记忆力和注意力)，帮助你在晚上睡得更好。
尝试正念、冥想或深呼吸来管理压力。
如果在睡前锻炼会让你睡不着，试着在白天早些时候锻炼，晚上做一些放松的瑜伽。
星期2
建立一个包括闹钟在内的夜间作息习惯。
每天在相同的时间睡觉和起床，这样可以睡得更好。
每天设置一个睡前闹钟，从理想的起床时间倒数7-10小时(取决于你需要多少放松时间)。
坚持你的就寝时间，建立一个晚上的例行程序，有足够的时间放松。
星期3
用积极的活动养成早晨的习惯。
以健康的活动开始你的早晨，比如绕着街区散步、冥想、写感恩日记或瑜伽。期待几分钟的“自我时间”会让起床变得更容易。
改掉贪睡按钮的习惯。睡过了闹钟会让你早上更昏昏沉沉。
试着习惯链接。把新习惯和你每天早上自动做的事情联系起来。例如，刷牙后做一些瑜伽动作。
星期4
不要在床上给手机和其他设备充电。
试着阅读、听音乐或听播客，而不是整夜刷屏。明亮的蓝光可能会破坏你的睡眠周期。
选择睡觉，而不是多做一件事。良好的睡眠可以帮助你在白天更有效率，完成更多的工作。
低技术含量的。试试老式的闹钟，在床边放一支笔和笔记本，这样灵感来临时就不会去拿手机了。
如果你已经尝试了所有方法，但仍然不能睡好，你可能有睡眠障碍。和你的医生或健康护理人员谈谈。
了解更多关于改善睡眠和健康的信息，请登录heart.org/BeWell。
