3个管理压力的方法
我们都有压力——在工作中，在家里，在旅途中。有时，我们会因为与某人的不良互动、太多的工作或每天的麻烦，比如堵车，而感到特别有压力。
长期的压力会让你在精神上、身体上和情感上感受和表现出最佳状态。但没有人的生活是完全没有压力的。知道如何管理生活中的压力是很重要的。这三个简单的技巧可以帮助你应对压力。
1.积极的自我暗示
说实话，我们都在自言自语!有时我们会大声说出来，但通常我们都是在心里说的。自我对话可以是积极的(“我能做到”或“一切都会好起来的”)，也可以是消极的(“我永远不会好起来”或“我太笨了”)。消极的自言自语会增加压力。积极的自我对话可以帮助你平静下来，管理压力。通过练习，你可以学会将消极的想法转化为积极的想法。例如:
消极和积极
- 不要说:“我做不到”，而要说:“我会尽力而为的。”我有这个。”
- 不要说:“我讨厌这种情况的发生”，而是说:“我知道怎么处理——我以前做过这种事。”
- 不要说:“我感到无助和孤独”，而要说:“如果我需要帮助，我可以伸出援手。”
- 不要说:“我不敢相信我搞砸了”，而是说:“我是人，我们都会犯错。我能修好它。”
要想真正奏效，每天都要练习积极的自我对话——在车里，在办公桌前，在睡觉前，或者在你发现消极想法的时候。这对孩子来说也是一个很好的练习!
2.十大紧急压力阻断剂
紧急压力抑制法是帮助你在当下化解压力的行动。在不同的情况下，你可能需要不同的压力抑制剂，有时将它们结合起来会有帮助。
以下是一些缓解压力的方法:
- 在说话或做出反应前数到10。
- 做几次缓慢的深呼吸，直到你感觉身体放松了一点。
- 出去散个步，即使只是去趟洗手间再回来。它可以给你一个机会把事情想清楚。
- 试着一个快速冥想或者祈祷获得一些观点。
- 如果事情不紧急，考虑一下，明天回复。这种方法在处理压力邮件和社交媒体喷子时尤其有效。
- 暂时离开这种情况，等事情平静下来后再处理。
- 把大问题分解成小问题。一步一个脚印。
- 打开一些冷静的音乐或励志播客来帮助你应对路怒症。
- 休息一下，摸摸狗拥抱你爱的人，或者做一些帮助别人的事情。
- 锻炼或做一些积极的事情。锻炼是缓解压力的良药。
3.减压活动
做你喜欢的事情是一种自然的方式来缓解压力，找到你的快乐所在。即使当你情绪低落的时候，你也可以在散步、和朋友聊天或读一本好书等简单的事情中找到快乐。
当压力让你感觉不好的时候，做一些让你感觉好的事情——即使只有10到15分钟。
下面这些减压活动可能对你有用:
- 和你的孩子或宠物玩耍——如果可能的话，在户外。
- 在大自然中散步。
- 冥想或练习瑜伽．
- 在花园工作或做一个家庭改善项目。
- 散散步、跑步或骑自行车来清理你的大脑。
- 读一本书、短篇故事或杂志。
- 约个朋友喝杯咖啡或吃顿饭。
关键是找到你的最佳状态，并把它作为一种练习。一旦你打破了压力的循环，你会惊讶地发现自己很快就会感觉好起来。
